ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Когда вы впервые приходите в фитнес-зал, то узнаете, что каждое занятие состоит из базовых повторяющихся элементов. В частности, обязательный момент любой тренировки – разминка. Встает вопрос: зачем нужна разминка перед тренировкой, если можно сразу приступить к полезным упражнениям (например, на фитболе)? Некоторые новички думают, что движения перед началом занятий просто тратят их время и силы, но это не так. Даже если тренер не уделяет данному этапу внимания, лучше приходить в зал заранее и делать всё самостоятельно.

Разминка перед тренировкой

Почему важна разминка в самом начале?

Разминка представляет собой определённые движения, которые нужно выполнить перед началом тренировки. Задача — разработать основные мышцы, причем делать это надо сверху вниз (от головы к ступням). Классическая динамическая разминка обычно включает наклоны, вращения, повороты, приседания. Длится она не больше 5-10 минут. Существует также статическая разминка – растяжка, но она подходит не для всех спортсменов.

Основная цель – подготовить организм к исполнению упражнений с более высокой нагрузкой, т.е. пробудить каждую клеточку тела, разогнать кровь. Эта вводная стадия добавляет гибкости телу и помогает таким образом избежать неожиданных болей в мышцах или серьезных травм в течение всей тренировки.

Разогретые мышцы сильнее сжимаются и быстрее расслабляются, а значит, занятие будет максимально продуктивным. Вы будете ощущать себя более выносливым (организм начнет вырабатывать энергию и адреналин), а сердце получит постепенную нагрузку. Между основной частью и разминкой не должно проходить больше 5 минут, иначе все старания по пробуждению организма и усилению кровообращения будут напрасными.

Что будет, если не сделать разминку?

Конечно, если вы не займетесь подготовкой один раз, ничего страшного не случится. Но если приучить себя к такой ошибке, организм будет работать на износ, и, в конце концов, даст сбой. Это может случиться в любой момент, и вы будете просто не готовы к этому.

Самое частое удручающее последствие — вы можете получить растяжение либо разрыв мышц и связок, и тогда вам придется прервать занятия. Иногда можно даже «заработать» перелом или серьезно повредить суставы, которые требуют еще больше времени для восстановления.

Кроме того, ваш организм испытает сильный стресс без подготовки, а значит, нервная система может среагировать непредсказуемо. Например, у вас закружится голова или вы упадете в обморок из-за слабости сосудистой системы и перепадов давления. Наконец, у вас будут сильно болеть мышцы из-за молочной кислоты, а значит, энтузиазма на дальнейшие занятия поубавится.

Польза разминки перед тренировкой

  • Разогрев суставов;
  • Повышение эластичности мышц;
  • Рост гибкости связок;
  • Нормализация дыхания;
  • Насыщение тканей кислородом;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Медленное повышение пульса до 100 ударов в минуту;
  • Создание спортивного настроя на грядущую тренировку.

Даже когда у человека мало времени на занятие в фитнес-клубе, лучше сделать выбор в пользу полноценной разминки и выполнить несколько базовых упражнений. В противном случае вы уже на следующее утро почувствуете на себе все негативные последствия отсутствия разминки.