ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Восстановление спины при помощи пилатеса

Пилатес был первоначально известен именно как восстановительный комплекс упражнений. Подобная программа фитнеса способна улучшить состояние опорно-двигательной системы. Главное – действовать последовательно и согласно правилам.

В каких случаях показан пилатес для спины?

  • При заболеваниях позвоночного столба;
  • После травм опорно-двигательного аппарата;
  • При слабости мышечного корсета;
  • Для восстановления спины после родов;
  • При проблемах с осанкой и походкой;
  • Для профилактики при малоподвижном сидячем образе жизни;
  • Для укрепления мышц при лишнем весе и возрастной скованности движений.

Пилатес для спины

 

За счёт чего происходит восстановление спины в пилатесе?

  1. На занятиях последовательно прорабатываются все, даже самые мелкие группы мышц;
  2. Нет излишнего давления на позвоночник за счет положений лежа и сидя и медленного темпа упражнений;
  3. На тренировке освобождаются зажатые нервные ткани и мышечные спазмы;
  4. Человек сосредотачивается на каждом движении, учась прислушиваться к организму, и в то же время расслабляется на занятии;
  5. В процессе тренировки налаживается кровообращение в мышцах и межпозвоночных дисках;
  6. Упражнения стабилизируют обмен веществ и восстанавливают работу всех внутренних органов, что также сказывается на работе опорно-двигательного аппарата.

На какой пилатес лучше записаться?

Студия Activium Style предлагает несколько видов пилатеса, подходящего и для спины в том числе:

  • Классический пилатес. Pilates Matwork (занятия на ковриках), подойдет тем, кто уже занимался фитнесом и хорошо чувствует свое тело. Цель таких тренировок – активизация разных мышечных групп и их усиление.
  • Пилатес на реформере. Это прекрасный вариант для новичков и людей, которые имеют заболевания опорно-двигательной системы или хотят восстановить здоровье спины после травм и операций. Специальный тренажер позволит регулировать нагрузки и индивидуально подстроится под человека, исключая риски нанесения вреда.
  • Пилатес с малым оборудованием. Программа Pilates Plus с использованием такого инвентаря, как роллы и фитболы, подойдет тем, кто хочет развить в себе гибкость и укрепить позвоночник, разрабатывая при этом еще и суставы.

Упражнения для спины

Какие упражнения полезны?

  1. Лягте на живот. Голову опустите, лобные кости прижмите к полу. Согните колени и обхватите ноги руками сзади. Попытайтесь приподнять пятки максимально близко к ягодицам. На вдохе поднимите бедра и грудь, на выдохе создайте напряжение в теле, надавливая стопами в противоположные от рук стороны. Начните раскачиваться вперед и назад, поочередно массируя переднюю и заднюю часть туловища. Повторите 5 раз.
  2. Первоначальное положение на четвереньках. Сделайте вдох и на выдохе поднимите противоположные ногу и руку. Вытяните их. На вдохе вернитесь в исходное положение и поменяйте конечности. Повторите упражнение по три раза на каждую сторону. Старайтесь не сдвигать при этом опорную руку и ногу с исходных точек.
  3. Сядьте с ровной спиной и разведите руки в стороне на линии плеч, сведя лопатки. Ноги чуть шире плеч, стопы натянуты, ягодицы прижаты к полу. На вдохе поворачивайте туловище вправо. Левая рука при этом почти касается внешнего края правой ноги. Задняя рука поднимается высоко и смотрит вниз. На выдохе левая рука скользит по внешней части ноги и подает назад правое бедро, чтобы «проснулись» косые мышцы пресса. Вернитесь со вдохом в исходную позицию и повторите скручивание влево.

Результаты тренировок

  1. Укрепляется мышечный корсет – мускулатура спины становится выносливее;
  2. Вырастает мышечный тонус;
  3. Увеличивается расстояние между позвонками;
  4. Позвоночный столб становится более гибким и эластичным;
  5. Расслабляются мышцы спины;
  6. Уходят болевые и дискомфортные ощущения в спине;
  7. Снижается риск появления протрузии и межпозвоночной грыжи;
  8. Равномерно распределяется нагрузка на позвоночник при ходьбе.