ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Влияние физических упражнений на иммунитет

Иммунная система защищает нас от воздействия аллергенов, патогенной микрофлоры и вирусов. При снижении защитных сил организма мы становимся подвержены простудным и инфекционным заболеваниям, возрастает риск развития аллергии и прочих патологий.

Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать иммунитет на высоком уровне и улучшают самочувствие. Давайте разберемся, как спорт влияет на иммунитет, и как правильно выстроить график тренировок, чтобы не навредить организму?

Спорт и иммунитет

Почему опасно отсутствие физической активности?

Отсутствие физической активности, гиподинамия, сидячий образ жизни и злоупотребление вредными привычками приводят к следующим проблемам:

  • Ухудшение кровообращения. При этом мозг испытывает кислородное голодание, наблюдается упадок сил и энергии. Человек испытывает сонливость, раздражение, ухудшается память и способность к восприятию новой информации.
  • Ухудшение работы внутренних органов. Это состояние может сопровождаться самыми разными симптомами, начиная с болей в области сердца и заканчивая проблемами со стулом.
  • Повышение риска образования тромбов. Преимущественно страдают вены нижних конечностей. При недостатке активности возрастает риск развития варикоза и геморроя.
  • Снижение функций легких. Человек становится подвержен простудным и легочным заболеваниям, пневмониям, бронхитам.
  • Снижение мышечной массы. В этом случае снижается уровень выносливости. Объем мышечной массы заметно снижается, на ее место приходит жир. Тело становится дряблым, образуется целлюлит и застойные явления.
  • Нарушение уровня гормонов. У женщин могут возникать сбои в менструальном цикле, возрастает риск развития гормональных болезней, в том числе и диабета.

Кроме перечисленного, отсутствие спорта приводит к замедлению метаболизма. В организме скапливаются шлаки и токсины. Человек может испытывать постоянное недомогание, снижается уровень работоспособности. Таким образом, отсутствие физической активности накладывает существенный отпечаток на все сферы нашей деятельности. Исправить ситуацию позволяет регулярное посещение спортзала, однако при этом важно не переусердствовать.

Может ли переутомление вызвать снижение иммунитета?

Переизбыток физических упражнений так же вреден для неподготовленного организма, как и их полное отсутствие. Ежедневные бесконтрольные тренировки могут спровоцировать:

  • Истощение ресурсов организма. Вся энергия будет уходить на восстановление мышечной ткани. При этом другие органы и системы будут испытывать дефицит питательных веществ и витаминов.
  • Снижение иммунитета. После интенсивных нагрузок неподготовленный организм становится подвержен воздействию патогенных микробов. Образуется «окно», продолжительность которого может колебаться от пары часов до нескольких дней в зависимости от состояния здоровья человека. В это время иммунитет практически не защищает организм.
  • Развитие депрессии. Так как организм не успевает восстанавливаться, человек испытывает сильную усталость. Появляются проблемы со сном, стресс, раздражительность, общий упадок сил и настроения.

Итак, чтобы получить максимум пользы от тренировок, необходимо приступать к занятиям постепенно. Для поддержания сил и иммунитета достаточно посещать зал 2-4 раза в неделю. При этом начинать тренировки важно под надзором опытного наставника.

Как заниматься спортом правильно?

Если вы хотите укрепить иммунитет, придерживайтесь также следующих правил:

  • Нормализуйте питание. Включите в меню белки, сложные углеводы и витамины. Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в сутки.
  • Спите не менее 7-8 часов. Этого времени хватит на полноценное восстановление организма. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время.
  • Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь создают повышенную нагрузку на все системы тела.
  • Избегайте переутомления. Не нужно заниматься через силу. Прислушивайтесь к своему телу.

Правильно выстроенный режим тренировок позволит вам поддерживать иммунитет на высоком уровне. Начинайте заниматься под надзором опытного инструктора и обязательно учитывайте индивидуальные особенности вашего организма.