ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Упражнения в фитнесе для подтяжки фигуры

Красивое тело – это, прежде всего, подтянутая фигура. Большинство упражнений, приводящих мышцы в тонус и позволяющих улучшить состояние проблемных зон, очень простые в выполнении. Самое главное в подтяжке фигуры – это постоянство, упорство и размеренное следование инструкциям. Занимаясь фитнесом с такой целью, лучше постепенно наращивать темпы и сложность тренировок, а также увеличивать время занятий.

Подтяжка фигуры

Какие упражнения помогут подтянуть тело?

  • Одно из самых эффективных и уже классических упражнений – планка. Вы можете делать стойку на вытянутых руках или на локтях (упор в данном случае на предплечья). Главное – держите все тело, сохраняя напряжение в мышцах. Помните о том, что спина должна быть прямая, ровной линией, а голова направлена вниз. Планка помогает прокачать пресс, сделать сильными руки, улучшить осанку и повысить общий мышечный тонус. Начинайте выполнять эту тренировку с 30 секунд, а потом доходите до 2-3-х-минутной стойки.
  • Еще один вариант подтянуться с помощью фитнеса – отжимания. Исходная позиция как в планке – вытянутые руки, разведенные стопы, прямое положение туловища. Когда вы будете опускать тело, важно сохранить в одной линии таз, ноги и спину. Выполняйте движения медленно, чтобы не травмировать себя с непривычки.
  • Приседания – прекрасный способ подтянуть бедра и ягодицы. В основе упражнения лежит понимание баланса своего тела. Вы ставите ноги на линию плеч, опираясь на стопы полностью. Дальше всё просто: представьте стул, на который хотите сесть, и медленно опускайтесь. Обязательно следите, чтобы колени не вышли за уровень пальцев ног, а спина не прогибалась. Руки можно расположить так, как вам удобно: перед лицом, за головой или вытянуть вперед. Чем дальше вы разводите ноги в этом упражнении, тем больше нагрузки ложится на ягодицы. Таким образом, приседания в позе сумоиста — самые эффективные.
  • Поможет в укреплении мышц и накачивание брюшного пресса. Вы можете чередовать разные варианты подобной тренировки (например, поднимать корпус к коленям из положения лежа или поочередно поднимать колени и тянуться к ним рукой). Еще один оригинальный вариант – встать на четвереньки и поднять одну выпрямленную ногу как можно выше. Затем эта нога опускается так, чтобы колено коснулось вашего носа. Не забывайте выполнять эти упражнения на обе ноги, чтобы качались мышцы с разных сторон.
  • Чтобы укрепить бедра и спину, можно встать на четвереньки и вытянуть одну ногу горизонтально. В этот момент вы также вытягиваете руку с противоположной стороны. Попробуйте продержаться в этой позе как можно дольше, чтобы рука и нога держались абсолютно прямо. Потом поменяйте конечности.
  • Еще один вариант для тренировки ради подтянутости – занятие возле стены. Вы прижимаетесь спиной к вертикальной поверхности так, чтобы ноги оставались на ширине плеч, а колени были немного подогнуты. Потом руки сжимаются в замочек на линии груди. Начните поворачивать руками из стороны в сторону так, чтобы спина оставалась ровной, а лопатки были прижаты к стене. Со стороны это выглядит так, словно вы пытаетесь достать до спины. Упражнение поможет сформировать четкую линию талии.

Минимальный срок курса из таких тренировок – один месяц. Вы можете начать только с планки, а потом добавить остальные позиции, чередуя их между собой. Обязательно оставьте себе 1-2 дня на восстановление организма и не забывайте делать короткие перерывы между самими занятиями. Так вам обязательно удастся подтянуть все тело.