ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Секреты упражнений для идеальной фигуры

Удивительно, но даже самые опытные фитнес-тренеры затрудняются назвать универсальные упражнения для формирования красивой фигуры. Весь секрет в том, что любая тренировка будет эффективной в отношении стройности и подтянутости, если сделать ее регулярной и ориентироваться на особенности своего тела.

Каждая девушка, занимающаяся в студии, может добиться желаемых успехов, если будет работать под руководством инструктора и подберет правильное оборудование (будь то утяжелители или тренажеры).

Идеальная фигура

На что обратить внимание?

  1. Позаботьтесь заранее об удобной спортивной обуви и качественной форме, чтобы было комфортно заниматься даже в быстром темпе и одежда не сковывала движения.
  2. Ищите дополнительные источники мотивации для регулярных занятий и тренируйтесь под приятную для вас музыку.
  3. Не забывайте о здоровом образе жизни. Правильное питание, крепкий сон и достаточное потребление воды помогут вам закрепить положительный результат от упражнений.
  4. Лучше всего заниматься в формате круговых тренировок, чтобы все мышцы прокачивались, и при этом запускался бы интенсивный обмен веществ. На первых порах достаточно 2-3 занятий в неделю.

Комплекс самых полезных упражнений

Если вам снится идеальная фигура, можно начать заниматься с простых позиций, но делать это в едином ритме и в одно и то же время. Самые результативные упражнения, как правило, несложные, так что осваиваются в первый же день.

  • Отжимания. Обязательно включайте этот элемент в свои занятия, если надо подтянуть форму груди. Классическая позиция здесь – упор носками и ладонями из положения лежа и медленное опускание тела на вдохе без прогибов в спине и тазу. На первых порах можно пробовать отжимания от стены (руки на ширине плеч), с наклоном от скамейки или от пола с колен. В отжиманиях важно держать локти возле тела во время опусканий, не провисать и в то же время не выпячивать ягодицы слишком сильно. Также не рекомендуют запрокидывать или опускать голову, прижимать плечи к ушам.
  • Планка. Самое популярное упражнение для стройного тела. Вы прорабатываете разные мышечные группы и готовите ткани к последующей нагрузке, укрепляя пресс, руки и бедра. Необходимо лечь, упереться в пальцы ног и руки, согнутые в локтях. Туловище должно быть параллельно полу, и в таком положении вы зависаете сначала на 20 секунд, а далее увеличиваете время. Не забывайте, что взгляд должен быть направлен в пол, подбородок – прижат, а грудная клетка просто напряжена. Важно не то, как долго вы исполняете это задание, а насколько правильно оно будет сделано.
  • Приседания. Упражнение идеально подходит для прокачки бедер и ягодиц вне зависимости от того, хотите вы убрать лишние сантиметры или добавить красивого объема. Ноги здесь находятся на ширине плеч и немного согнуты, колени не двигаются. Плавное приседание осуществляют до параллели ног с полом. Если хотите похудеть, приседайте с гантелями от 1 кг (3-5 подходов по 10-15 приседаний), а для наращивания массы достаточно 3 подхода по 5-7 раз, но с качественными и медленными приседами. Помните: колени должны быть на одной линии с пальцами ног, а спина – ровной. Не отрывайте пятки от земли и не делайте упор на пальцы ног, перенося туда свой вес.

Фитнес для стройного тела также включает поочередные подъемы ног из положения на корточках для формирования красивого рельефа бедер. Также полезно качать пресс, прорабатывая косые мышцы и убирая жировую прослойку на животе (подъем корпуса к коленям). Если вы встанете в позу планки и попробуйте динамично дотягиваться до носа коленками по очереди, получится аналог кардионагрузки. Наконец, стоит попробовать мостик ягодицами и наклоны в стороны для растягивания мышц живота.

Приглашаем Вас в студии Activium Style в Москве, где Вы сможете обрести идеальную фигуру в самые короткие сроки. Персональный тренер составит для Вас индивидуальную программу тренировок с учетом особенностей Вашего организма. Вы будете заниматься под постоянным присмотром инструктора, в комфортных условиях. Также особенностью нашей студии является использование вибрационных тренажеров Power Plate®, усиливающих эффект от занятий в несколько раз.

Запишитесь на пробное занятие по телефону +7 (977) 805-86-96 и оцените все преимущества фитнес-студии Activium Style!