ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Тренировки и стресс – взаимное влияние

Прочная связь между занятиями спортом (в том числе фитнесом) и состоянием здоровья давно доказана медицинскими исследованиями. У людей, занимающихся спортом, намного реже диагностируются сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, отдельные виды рака. Аналогичная картина наблюдается и в области психического здоровья.

Достаточная физическая активность снимает симптоматику депрессии, тревоги, утомляемости и других когнитивных нарушений. Спорт улучшает интеллектуальное и умственное качество жизни, положительно влияет на настроение, снимает напряжение, беспокойство, которые всегда сопровождают патологическое состояние стресса.

Тренировки и стресс

Как упражнения помогают справиться со стрессом?

Физические упражнения улучшают способность организма использовать кислород. Обогащенная кровь быстрее циркулирует по сосудам, оказывая прямое влияние на работоспособность мозга. Увеличенная выработка эндорфинов — нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия» — способствует формированию положительного чувства благополучия и эйфории, которые считаются естественным лекарством множества психологических заболеваний.

Улучшение настроения сразу после тренировки – не одноразовая «акция». Регулярные занятия спортом накапливают положительные эмоции, меняют восприятие жизни и отношение к неприятным ситуациям. Посильная физическая активность помогает:

  • укрепить мышцы и кости;
  • повысить функционал иммунной системы, что в свою очередь снижает риск заболеваний;
  • снизить кровяное давление (иногда так же, как отдельные виды гипотензивных препаратов);
  • повысить уровень хорошего холестерина в крови;
  • улучшить кровообращение;
  • природным способом контролировать вес;
  • повысить энергетический тонус;
  • организовать здоровый отдых;
  • многократно улучшить самооценку.

Регулярный тренинг также помогает отвлечься от повседневных забот и рабочих проблем. Повторяющиеся движения способствуют сосредоточению внимания на ощущениях в теле, а не тревожных мыслях. Сконцентрировавшись на ритме упражнений, человек в буквальном смысле погружается в медитативное состояние. По окончании тренировки наблюдается прилив энергии и оптимизма. Спокойствие, ясность мышления в свою очередь помогают решить большинство проблем, вызывающих стрессовое состояние.

Влияние стресса на физическую активность

Спорт – мощный инструмент борьбы с психологическим стрессом. Но существует и обратная связь. В стрессовом состоянии людям свойственно вести нездоровый образ жизни. Отсутствие двигательной активности, гиподинамия, употребление алкоголя, «заедание» проблем откровенно вредной пищей, повышенное потребление кофеина, курение – типичные проблемы, связанные с когнитивными нарушениями.

Медицинские и спортивные исследования показывают, что тревога, гнев, отрицательная аффективность напрямую влияют на желание двигаться. В частности, даже травмы и болезни у профессиональных спортсменов в будущем могут стать причиной смены деятельности. Депрессивное состояние и страх навсегда потерять форму отражаются на регулярности, эффективности тренировок.

Для профилактики и устранения последствий стрессового состояния врачи рекомендуют заниматься не менее 150 минут в неделю аэробными видами спорта. Это время можно разбить на 30-минутные тренировки один раз в день. Необходимо хорошо прорабатывать все основные группы мышц: руки, плечи, грудь, спину, живот, ноги. Для новичков в спорте повышать интенсивность тренировок необходимо постепенно. Например, 3 раза в неделю по 20 минут с плавным увеличением нагрузки.