ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Тренировки для укрепления мышц с Power Plate®

Одна из основных задач практически в любой фитнес-программе – тренировки мышц. Укрепление мышечных тканей помогает держать тело в тонусе, улучшить гибкость, снять напряжение и боль в разных частях тела. В перспективе это также позволит нарастить мышечную массу или же просто оставить фигуру рельефной.

Однако не существует универсального комплекса, который бы позволил одновременно укрепить все группы мышц. В то же время можно простимулировать мышечные ткани вибрацией, вызывая быстрые сокращения. Именно поэтому с платформой Power Plate® любое занятие по укреплению мышц проходит эффективнее.

Тренировки для укрепления мышц

Какие упражнения подойдут?

  • Приседание – основа для мышечного укрепления. В момент правильного приседа прорабатываются мышцы ног, пресс, разгибатели спины. А сильнее всего работают ягодицы и бедра. Вы можете ставить ноги на ширину плеч или шире, а также опираться либо на всю ступню, либо только на пятку. Главное – следить за коленями и прямой спиной. Все движения надо выполнять плавно, а в верхней точке в конце напрягите ягодичные мышцы.
  • Планка поможет не только сделать пресс рельефным, но и усилить спину, руки, плечи, грудь и ягодицы. Продержаться в горизонтальной планке надо максимальное время (общее число раз – три подхода). При этом опора идет на кисти рук и носочки ступней. Сохраняйте правильное положение тела, чтобы в шее, позвоночнике или тазу не было сильных прогибов. В дальнейшем можно усложнить тренировку, добавив планку на локтях.
  • Глубокие выпады используются для укрепления нижних мышц, спины и пресса. Чуть прогните поясницу в положении стоя, ноги оставьте на ширине бедер. Согните одну ногу под углом 90 градусов, сделав шаг вперед. Центр тяжести при этом сохраняется на передней ноге, но и задняя тоже сгибается, играя роль пружины для дальнейшего подъема. Желательно делать по 10-20 выпадов на каждую ногу.
  • Отжимания применяют для пробуждения мышц спины и груди. Можно отжиматься из положения планки или с колен. Важно только не прогибать спину и не касаться грудью пола.
  • Укрепить бедра помогут как подъемы ноги из положения на боку, так и вытягивание ноги и противоположной руки из позы на четвереньках. При этом будет подтягиваться как внутренняя, так внешняя сторона бедер. Действуйте медленно, без рывков и сохраняйте паузы в крайних точках упражнения. А еще можно попробовать полумостик, поднимая и напрягая ягодицы из положения лежа.

Читайте также о том, как прокачать внутренние мышцы груди, пресса и ног.

Как будет помогать Power Plate®?

С вибрационной платформой Power Plate® можно выполнять разные статические упражнения для напряжения мышечных тканей. Ту же планку можно выполнять в течение 30 секунд при любом уровне физической подготовки. Нагрузка благодаря вибрациям усилится даже при очень простой тренировке, ведь мышцы будут совершать порядка 20 тысяч сокращений. Занимайтесь хотя бы дважды в неделю и заметите первые серьезные результаты уже к концу месяца.

С Power Plate® можно наращивать при желании темп тренировок, но при этом вы не будете ощущать усталости — только прилив энергии. Во время таких занятий с вибрациями в мышцах не будет застаиваться молочная кислота, так что на следующий день не будет никакой боли. В итоге вы сможете получить красивый рельеф и при этом не беспокоиться, что увеличите объем мышц и станете похожим на бодибилдера.

Когда вы уже не будете новичком на тренажере, можно переходить и к динамичным упражнениям, усложняя их наличием разного инвентаря. Укрепление бедер и ягодиц, подтяжка фигуры, проработка косых мышц спины и живота – с Power Plate® можно прокачивать самые глубокие мышечные слои. А дополнительно можно достигнуть и таких целей, как развитие выносливости и координации, а также похудение. Главное — не забывайте про разминку.

Запишитесь на пробное занятие в фитнес-студию Activium Style, чтобы оценить все преимущества вибрационного тренажера Power Plate®! Занятия проводятся под руководством персональных тренеров. Будем рады Вас видеть!