Противостояние «Тренажеры VS Свободные веса» длится с того самого момента, как появились первые спортивные машины. По факту, оба варианта тренировок имеют преимущества и недостатки.
Самое главное: достигнуть максимума в развитии можно только тогда, когда ты перестал их противопоставлять, а заставил оба способа работать на себя.
Тренажеры: плюсы и минусы
Все спортивные залы оснащаются тренажерами. Это безопасный и удобный способ активации тех или иных мышечных групп с минимальной возможностью получить травмы. Идеальный вариант тренинга для новичков в спортзале – это освоение верной техники в машинах.
Преимущества тренажеров:
- низкий риск травмирования: достаточно соблюдать правила, технику безопасности, выбирать оптимальный вес утяжелителей. Инструкция по выполнению тренинга часто находится на самом устройстве;
- простота и скорость тренировочного процесса: машина готова к нагрузке, надо только выставить утяжеление, занять правильное положение. По сравнению с набором блинов на гриф это занимает минимум времени;
- оптимальный выбор при физических ограничениях: если в анамнезе травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата, то машины работают на восстановление функций, проработку и развитие нужных мышечных волокон.
Основной минус заключается в тренировке изолированных мышечных групп. При этом общая выносливость и сила выстраивается на множестве мышечных групп. Они прекрасно задействованы при упражнениях со свободными весами, но не при тренинге в устройствах.
Свободные веса: преимущества и недостатки
Упражнения с гантелями, штангами и собственной массой – классика бодибилдинга. Все базовые силовые упражнения – это работа «с железом».
Плюсы:
- включение в работу множества мышц: в действие включаются не только прорабатываемые мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Так, во время классических приседаний со штангой прорабатываются не только мышцы ног и ягодиц. Включаются мышцы кора, плеч, рук. Это положительно сказывается на показателях силы, выносливости;
- повышение реальных силовых показателей: работа со штангами и гантелями сходна с выполнением повседневных дел. Во время тренировки развиваются силовые показатели, которые потом могут использоваться в жизни;
- улучшение координации тела: корпус не фиксируется, движения не имеют выверенной амплитуды. Это полностью контролирует сам атлет. В результате повышается координация движений, умение контролировать себя, улучшается работа мозга.
Минусы:
- высокий риск травмирования: тренинг со штангой или только со своей массой требует безукоризненной техники, соблюдения правил безопасности. Риск получения травмы здесь в разы выше;
- неудобства тренировок: сбор и разбор снарядов, поиск товарища для подстраховки, отсутствие свободных грифов… Перечислять можно долго, опытные атлеты регулярно с этим сталкиваются.
Что лучше: тренажеры или свободные веса?
Истина, как всегда, находится между. Достижение хороших показателей в силовых тренировках требует гибкого подхода к вариантам нагрузки. Оптимальная программа включает базовые упражнения с утяжелителями и проработку отдельных частей тела в специальных машинах.
Новичкам лучше стартовать в тренажерах. Это дает возможность понять амплитуду движений, рассчитать нагрузку. Риск растяжения или вывиха при правильном использовании машин сводится к минимуму. Работу с железом начинающим атлетам первое время надо вести под строгим контролем тренера с минимальной нагрузкой.
Опытные бодибилдеры не должны избегать тренажеров, а использовать их для своего прогресса. Машины дают возможность целенаправленно проработать отстающие группы мышц, разнообразить тренировочный процесс.