ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Тренажеры или свободный вес — что лучше?

Противостояние «Тренажеры VS Свободные веса» длится с того самого момента, как появились первые спортивные машины. По факту, оба варианта тренировок имеют преимущества и недостатки.

Самое главное: достигнуть максимума в развитии можно только тогда, когда ты перестал их противопоставлять, а заставил оба способа работать на себя.

Тренажеры и свободные веса

Тренажеры: плюсы и минусы

Все спортивные залы оснащаются тренажерами. Это безопасный и удобный способ активации тех или иных мышечных групп с минимальной возможностью получить травмы. Идеальный вариант тренинга для новичков в спортзале – это освоение верной техники в машинах.

Преимущества тренажеров:

  • низкий риск травмирования: достаточно соблюдать правила, технику безопасности, выбирать оптимальный вес утяжелителей. Инструкция по выполнению тренинга часто находится на самом устройстве;
  • простота и скорость тренировочного процесса: машина готова к нагрузке, надо только выставить утяжеление, занять правильное положение. По сравнению с набором блинов на гриф это занимает минимум времени;
  • оптимальный выбор при физических ограничениях: если в анамнезе травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата, то машины работают на восстановление функций, проработку и развитие нужных мышечных волокон.

Основной минус заключается в тренировке изолированных мышечных групп. При этом общая выносливость и сила выстраивается на множестве мышечных групп. Они прекрасно задействованы при упражнениях со свободными весами, но не при тренинге в устройствах.

Свободные веса: преимущества и недостатки

Упражнения с гантелями, штангами и собственной массой – классика бодибилдинга. Все базовые силовые упражнения – это работа «с железом».

Плюсы:

  • включение в работу множества мышц: в действие включаются не только прорабатываемые мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Так, во время классических приседаний со штангой прорабатываются не только мышцы ног и ягодиц. Включаются мышцы кора, плеч, рук. Это положительно сказывается на показателях силы, выносливости;
  • повышение реальных силовых показателей: работа со штангами и гантелями сходна с выполнением повседневных дел. Во время тренировки развиваются силовые показатели, которые потом могут использоваться в жизни;
  • улучшение координации тела: корпус не фиксируется, движения не имеют выверенной амплитуды. Это полностью контролирует сам атлет. В результате повышается координация движений, умение контролировать себя, улучшается работа мозга.

Минусы:

  • высокий риск травмирования: тренинг со штангой или только со своей массой требует безукоризненной техники, соблюдения правил безопасности. Риск получения травмы здесь в разы выше;
  • неудобства тренировок: сбор и разбор снарядов, поиск товарища для подстраховки, отсутствие свободных грифов… Перечислять можно долго, опытные атлеты регулярно с этим сталкиваются.

Что лучше: тренажеры или свободные веса?

Истина, как всегда, находится между. Достижение хороших показателей в силовых тренировках требует гибкого подхода к вариантам нагрузки. Оптимальная программа включает базовые упражнения с утяжелителями и проработку отдельных частей тела в специальных машинах.

Новичкам лучше стартовать в тренажерах. Это дает возможность понять амплитуду движений, рассчитать нагрузку. Риск растяжения или вывиха при правильном использовании машин сводится к минимуму. Работу с железом начинающим атлетам первое время надо вести под строгим контролем тренера с минимальной нагрузкой.

Опытные бодибилдеры не должны избегать тренажеров, а использовать их для своего прогресса. Машины дают возможность целенаправленно проработать отстающие группы мышц, разнообразить тренировочный процесс.