ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Сколько раз в неделю надо заниматься фитнесом?

Чтобы занятия физической активностью приносили пользу и радость, нужно озаботиться не только вопросом их длительности и интенсивности, но и частоты. Периодичность, с которой вы ходите на фитнес, определяет успешность упражнений, а также скорость восстановления организма после сильных нагрузок.

Посещать тренажерный зал нужно так часто, как этого требуют поставленные цели. В этом вопросе важную роль играют возраст, пол и тип тренировок. Главная задача – заниматься в таком темпе, чтобы тело не забывало о предыдущих достижениях. Но при этом важно не подрывать здоровье.

Фитнес тренировка

Анаэробные нагрузки

Цель таких физических упражнений в том, чтобы подтянуть мышцы и сделать тело рельефным. Для набора мышечной массы силовые тренировки (например, пауэрлифтинг) подходят как нельзя лучше, но чтобы они возымели минимальный эффект, надо заниматься в зале хотя бы два часа в неделю (1-2 занятия). Даже при таком раскладе спустя 2-3 месяца вы заметите, что ваша физическая форма заметно улучшилась, общий тонус повысился, а обмен веществ в организме значительно ускорился.

При этом желательно отправляться в тренажерный зал не ежедневно, а давать мышцам отдохнуть после сильных нагрузок, поскольку восстановление тканей занимает как минимум сутки.

Стоит также отметить, что график должен быть составлен целесообразно, т.е. каждый раз надо прокачивать конкретные группы мышц, а не всё подряд. Нет смысла также каждый день прорабатывать одни и те же мышцы, потому что вы тратите много сил впустую. Специалисты считают, что любое анаэробное занятие можно посвятить одной из трех зон:

  • Плечи + руки и предплечья.
  • Пресс + спина.
  • Ягодицы + ноги.

Аэробные тренировки

Здесь мы имеем дело с так называемыми кардионагрузками, которые отличаются достаточной продолжительностью в течение одного занятия. Прежде всего, это комплекс упражнений для тех, кто хочет подтянуть тело путем избавления от лишнего веса и целлюлита.  Можно также заниматься для улучшения общего самочувствия и укрепления сердечно-сосудистой системы. Новичкам можно заниматься даже по одному часу в неделю, поскольку важным здесь считается интенсивность и сочетание разных тренировок. Так, надо чередовать интервальные упражнения с теми занятиями, которые сохраняют стабильность пульса.

Чтобы похудеть быстро, можно заниматься фитнесом даже каждый день, но только если у вас нет никаких медицинских показаний. При этом лучше сотрудничать с персональным тренером, который подскажет, как надо выстраивать занятия, а также вовремя заметит, что прогресс прекратился, а значит, пора передохнуть.

В целом же эксперты считают, что для похудения нет смысла изматывать тело ежедневно. Надо приучать свой организм постепенно, особенно если вы новичок в мире физической активности. Чтобы был виден результат, вполне достаточно уделять упражнениям по полчаса 5-6 дней в неделю. При этом старайтесь изменять виды нагрузок и пробовать новые упражнения. А то поддержание формы становится сложным после привыкания организма к конкретным тренировкам. К примеру, можно сочетать разные виды аэробики, велотренажер и беговую дорожку.

Итак, выбирайте частоту фитнес-занятий, исходя из своих внутренних ощущений и желаний. Старайтесь не зацикливаться только на одной группе упражнений, поскольку даже при аэробных тренировках следует прорабатывать мышцы.

Важно не то, как часто вы ходите в зал, а то, что вы это делаете постоянно и в хорошем настроении.

Нет времени на частые тренировки? Предлагаем вам уникальную методику занятий с использованием тренажера Power Plate®. Благодаря более глубокой и эффективной проработке мышц, вы сможете уделять посещению фитнес-клуба значительно меньше времени. Но при этом достигать по-настоящему феноменального результата. Оставьте время на свои личные дела и попробуйте фитнес с Power Plate® – результат вас удивит!