ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Силовой фитнес для женщин — что это?

Бытует мнение, что тренировка с отягощением – прерогатива мужской половины, стремящейся к наращиванию мышечной массы. На самом же деле силовой фитнес – это хороший способ получить накачанное тело и потренировать мускулы, независимо от вашего пола, возраста и даже физической подготовки.

Женский силовой фитнес: что это и зачем?

Со второй половины XIX века тренажерные залы стали открываться по всему миру. На рубеже веков заниматься с гантелями и штангами могли все желающие мужчины и в России. Здоровый образ жизни постепенно стал объектом пропаганды, появлялись конкурсы бодибилдеров и разрабатывались программы правильного питания.

В середине XX века тренажерные залы стали посещать и женщины. Так, с 60-70-х представительницы прекрасного пола начали принимать участие в соревнованиях по «культуризму». Сегодня силовой женский фитнес – совершенно обычная программа тренировок для любого уважающего себя клуба или студии.

Вопреки частому мнению, женщины могут заниматься силовыми тренировками без угрозы для своего здоровья. Главное тут – разумный подход, тщательная разработка программы и постепенное усиление упражнений.  Кроме того, особенности женского организма предотвращают нежелательные последствия анаэробных занятий, поэтому тело не станет непропорциональным или угрожающе массивным. Мускулы действительно будут постепенно увеличиваться, но главное, что такой фитнес для женщин – это способ прокачать мышцы, сделать фигуру идеальной и даже быстро похудеть.

Силовой фитнес для женщин

Как это выглядит?

  • Некоторые упражнения выполняют с гантелями и штангой – снаряды могут быть разной массы. Увеличивать нагрузку надо постепенно, а если ваша цель – похудение, можно и вовсе остановиться на 1 кг.
  • Существенных результатов помогает добиться использование собственного веса в рамках отжиманий, приседаний, скручиваний и подтягиваний в разных конфигурациях.
  • Занятия обязательно начинаются с разминки, а заканчиваются растяжкой, чтобы плотные мышцы не были травмированы в ходе резких движений.
  • Тренировки с частыми повторениями упражнений эффективнее, поэтому в каждом подходе лучше делать 20-25 повторений. Но чем больше вес снарядов, тем меньше повторов допускается.
  • Важный показатель правильного выполнения упражнений – ровное дыхание, при котором выдох приходится на самый сложный момент в тренировке, а вдох – на период отдыха.
  • Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю на протяжении 30-55 минут, сочетая при этом анаэробные нагрузки с регулярной аэробной тренировкой и правильным питанием, основанным на получении медленных углеводов и протеина.

Не стоит прибегать к силовому фитнесу при проблемах с сердечно-сосудистой и эндокринной системой, а также во время месячных и беременности.

Каких итогов ждать?

Как уже было сказано, силовые упражнения помогают избавиться от лишнего веса и нормализовать состояние мышечного корпуса. Есть и дополнительные плюсы такого тренинга:

  • укрепление суставов;
  • улучшение координации;
  • избавление от бессонницы;
  • упрочнение костной ткани;
  • оздоровление опорно-двигательной системы;
  • улучшение состояния кожи;
  • усиление кровотока;
  • выравнивание осанки;
  • избавление от стресса и увеличение энергии на день;
  • повышение выносливости и общего тонуса.

В результате аэробных занятий вы получите соблазнительный рельеф, крепкий иммунитет и гибкое тело, позабыв о целлюлите и проблемных зонах.

Нужна консультация по программам занятий? Звоните нам по контактному телефону +7 (977) 805-86-96. Тренеры студии Activium Style ответят на все ваши вопросы!