ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

С какого возраста можно заниматься фитнесом?

Поддерживать себя в хорошей физической форме стоит уже в молодом возрасте, когда организм еще не страдает от накопленных хронических заболеваний и хорошо поддается тренировкам на выносливость и силу. Именно поэтому старшеклассники и студенты всё чаще задумываются о спорте.

Занятия фитнесом в профессиональной студии Activium Style в Москве – отличный вариант для молодежи, которой не достаточно нерегулярных занятий физкультурой в вузах и школах. Однако важно понимать, с какого возраста такие тренировки реально будут полезны и безопасны.

Базовые рекомендации

Строгих ограничений по возрасту в спортзалах не существует. Главное, чтобы у ребенка не было противопоказаний для занятий и он сам был замотивирован на тренировки. До 8-10 лет не стоит выбирать силовые упражнения, однако дети могут заниматься в группе или с тренером легкими вариантами пилатеса или йоги. Более того, с 3-4 лет вполне возможны детские разминочные упражнения и гимнастические тренировки, которые помогут в дальнейшем перейти к серьезным занятиям спортом в клубе.

Занятия фитнесом

В период 10-14 лет можно переходить к фитнес-упражнениям с различными снарядами и небольшими утяжелителями. С 14-16 лет подросток может переходить во взрослую группу занимающихся. Тренировки могут быть частыми, поскольку энергия восстанавливается в этом возрасте быстрее. Но они не должны быть продолжительными, так как накопленные силы тратятся почти мгновенно.

Что выбрать?

  1. Кардионагрузки помогают укрепить работу сердца и сбросить лишний вес. Можно выбрать езду на велотренажере, бег и ходьбу на дорожке. Такие занятия длятся не больше часа, включая разминку и заминку. Очень полезны степ-аэробика, аква-аэробика, интервальные тренировки. До 16 лет не рекомендуется выбирать только те направления, которые требуют крепких суставов и связок (фитбокс или занятия с грушей).
  2. Силовые нагрузки в полной мере тоже возможны в зале только с 16 лет. При этом речь не идет о работе с большим весом, скорее – с весом собственного тела. С 14 лет можно обращаться к групповым тренировкам типа Pump или Upper Body. Занятия с высокой концентрацией и контролем над телом (хатха-йога или калланетика) до 16 лет не рекомендуют. Силовые тренировки полезны для девочек перед началом полового созревания, а мальчикам помогут избавиться от комплексов из-за угловатости и худощавости. В качестве основных упражнений стоит рассмотреть отжимания, планку и выпады.
  3. Стретчинг. Растяжка особенно понравится девочкам подросткам, добавив им природной гибкости и эластичности. Однако и мальчикам такие занятия нужны в рамках фитнеса, чтобы снизить риски травматизма во время других спортивных тренировок. Стретчингом можно заниматься всего 7-15 минут в рамках полноценного комплекса упражнений в студии.

Грамотный подход к фитнесу поможет обеспечить энергией развивающиеся мышечные ткани, укрепить сердечно-сосудистую систему и отрегулировать гормональный фон. Спорт может стать успешным помощником в борьбе с малоподвижным образом жизни и средством профилактики лишнего веса, слабого мышечного корсета, позвоночных искривлений.

Помните, что физическая активность в подростковом возрасте определяет силу взрослого человека в будущем, а также улучшает самооценку.

Чтобы индивидуальный фитнес в студии Activium Style в Москве приносил реальную пользу, не забывайте о необходимости соблюдения техники упражнений, регулярности занятий и перерывах между тренировками. Начав заниматься в подростковом возрасте, соблюдайте правильный рацион питания, проводите больше времени на свежем воздухе и спите не менее 7 часов в сутки.