ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

С чего начать новичку в фитнесе?

Когда вы приходите в фитнес-клуб впервые, сориентироваться в зале и начать тренировку правильно может быть нелегко. У новичков в фитнесе часто возникают вопросы и сомнения.

Как правильно подготовиться к первому занятию и с чего начать тренировку? Заниматься самому или искать инструктора? Практика показывает, что вне зависимости от возраста и физической подготовки проблемы у начинающих девушек и парней одинаковые.

Фитнес для новичков

Как начинать занятия?

После того, как вы точно определились с желанием заниматься своим телом и пообщались с доктором на предмет противопоказаний, можно приступать к более детальным вопросам.

  • Выберите направление, в котором вы хотите развиваться. Конечно, гармоничного развития фигуры лучше добиваться чередованием аэробных и анаэробных нагрузок. Однако вы можете чаще заниматься пилатесом или аэробикой, тренироваться на вибрационной платформе и т.д.
  • Определитесь, в какой фитнес-клуб вы будете ходить. Изучите возможный график тренировок, инфраструктуру, состав тренеров и т.д.
  • Заранее купите необходимую одежду и обувь. Футболки, топы-бра, кроссовки, шорты или штаны будут в обязательном порядке. Вещи должны быть свободными, т.е. не стеснять ваши движения, а также воздухопроницаемые.
  • Любая тренировка должна начинаться с разминки. Вы можете сделать легкую гимнастику для суставов или пройтись по беговой дорожке (в зависимости от типа занятий). Длится разминка 5-10 минут.
  • Анаэробную тренировку можно поначалу проводить без утяжелений. Так, подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания. Аэробные упражнения выполняют на беговой дорожке или эллипсоиде.

Чего следует избегать

  1. Торопливости и хаотичности. Заниматься фитнесом надо с четким пониманием задач, не допуская перегрузок организма. Не стоит стремиться делать за одну тренировку как можно больше, «забивать» на разминку и растяжку ради основных упражнений или начинать сразу с большого веса/профессиональных настроек тренажеров. Это опасно травмами, долгим периодом восстановления и вообще потерей удовольствия от упражнений. Умеренность и системность – залог успеха в фитнес-зале.
  2. Погружения в фитнес с головой до изнеможения. Между тренировками обязательно должны быть дни для отдыха, поэтому ходить на первых порах в зал каждый день – не лучшая идея. Кроме того, между самими упражнениями тоже надо отдыхать по полторы-две минуты. Чередовать простые и сложные тренировки – это нормально, ведь новички особенно нуждаются в периоде восстановления (по этой же причине так важен полноценный сон).
  3. Обезвоживания и голодания. Спортивное питание или диета – это не то же самое, что голодание. Организму обязательно нужны источники энергии для хороших результатов в зале. Как минимум, думайте о необходимом количестве влаги и витаминах в рационе.
  4. Дискомфорта. Заниматься надо с положительными эмоциями, поэтому обязательно обращайте внимание на малейшие проблемы во время занятия, чтобы сразу от них избавиться. Подбирайте правильную одежду и обувь, подстраивайте тренировки под свои биоритмы и образ жизни и ищите тренера, с которым приятно будет заниматься. Старайтесь также не тренироваться «через силу» — лучше прислушаться к желаниям организма.

Почему лучше заниматься с тренером?

Заниматься с инструктором – отличное решение для любого начинающего в фитнес-зале. И на это есть множество причин, ведь тренер поможет:

  • выполнять каждое упражнение с грамотной техникой и правильным дыханием;
  • выучить все инструкции к тренажерам;
  • расширить багаж теоретических знаний о спорте и человеческой анатомии;
  • найти единомышленников, с которыми можно ходить на групповые тренировки;
  • своевременно корректировать программу занятий для повышения ее эффективности (с учетом индивидуальных особенностей вашего организма и поставленных целей тренировки);
  • смотивировать вас на дальнейшие успехи, отмечая малейший прогресс;
  • проследить за вашим физическим состоянием на каждом занятии и снизить вероятность травмирования и дискомфорта;
  • составить диету или план правильного питания.

Все тренировки в фитнес-клубе Activium Style проходят под руководством персонального тренера. Поэтому это идеальный вариант для новичков. Записаться на первое пробное занятие можно по телефону +7 (977) 805-86-96.