ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Как происходит растяжка в пилатесе?

Система пилатеса включает в себя широкий комплекс занятий на силу, выносливость, гибкость, пластичность. И упражнения на растяжение занимают в ней достаточно большое место. Растяжка повышает эластичность связок и мышц, делает суставы подвижнее, а её эффект усиливается благодаря высокой концентрации и налаженному дыханию.

Принципы упражнений на растяжку

  • Дыхание. Оно должно быть спокойным и равномерным. Это помогает мышцам работать лучше, потому что они постоянно насыщаются кислородом.
  • Плавные движения. Мягкие переходы от одних поз к другим не дают травмироваться и поддерживают общий ритм тренировки.
  • Расслабление. Несмотря на растягивание связок и мышц, упражнения должны выполняться спокойно и расслабленно, без болевых ощущений.
  • Сосредоточенность. Прогресс в пилатесе достигается тогда, когда занимающийся сконцентрирован, старается правильно выполнять каждое движение, расслаблять все мышцы: находящиеся под нагрузкой и не только.

Растяжка

Упражнения для растяжки в пилатесе

Программа упражнений, которые надо выполнять для качественной проработки мышц, составляется индивидуально. Вот некоторые примеры:

  1. Общая растяжка ног. В лежачем положении на спине одна нога поднимается вверх и, согнутая в колене, прижимается к животу. Руки обхватывают бедро. Нога постепенно выпрямляется до того уровня, пока в связках не появляется боль. После этого вытягивается носок, и выпрямленная нога тянется к корпусу.
  2. Внутренняя поверхность бедра. В сидячем положении с упором на спину ноги широко разводятся в стороны. Спина должна находиться под прямым углом. Корпус надо поднять с помощью рук и подвинуть в сторону так сильно, как получится. После возвращения в исходное положение надо отдохнуть несколько секунд, снова подняться и сделать движение в другую сторону.
  3. Передняя поверхность бедра. После длинного шага вперёд согнуть на 90 градусов выставленную ногу. Вторую – согнуть в колене, упёршись в пол. Медленно подняться, выпрямляя обе ноги и повторить упражнение в противоположном положении.
  4. Квадрицепс (4-главая мышца). Расставить руки в стороны и переместить центр тяжести на одну ногу. Расслабиться и немного согнуть её в колене. Другую подвести к животу в согнутом положении и отвести в сторону. Повторять симметрично.
  5. Икры. Выставить одну ногу вперёд на 30 см. Тянуться носками наверх, сделав упор на пятки. Повторять симметрично.
  6. Живот. В положении лёжа на спине упереться затылком в пол и поднять туловище вверх. Зафиксироваться и держать позу так долго, как получается. Плавно опуститься.
  7. Прямые мышцы живота. Выполнять предыдущее упражнение с упором на ступни и плечи и лёгким движением назад.
  8. Спина. Лечь на пол и подложить под ягодицы ладони. Потянуться с выгибанием так высоко, как получается.
  9. Ягодицы. В лежачем положении подтянуть к телу ступни и максимально расставить колени в стороны. Можно помогать руками. Постепенно, выдыхая на счёт пять, тянуть их к животу. Выполнять без лишней нагрузки и боли. Дойдя до наивысшей точки, плавно вернуться в исходную позу.

Как видите, базовые упражнения на растяжку в пилатесе простые и даже не требуют специального оборудования.

В студии Activium Style тренеры разработают для Вас индивидуальную программу занятий для работы с отдельными мышцами и частями тела. Так достигается лучший эффект для похудения, улучшения рельефа, подтягивания мышц и укрепления организма. Пробное занятие – всего 700 рублей! Запишитесь!