ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская,
Сретенский бульвар
Как проехать
+7 (977) 805-86-96
Заказать звонок

Проведение фитнес тренировок для начинающих

Каждый из нас приходит к спорту в разное время и по разным причинам. Однако начало – самый важный этап в развитии физической культуры, ведь организм на первых порах тренировок переживает настоящий стресс. Чтобы снизить ощущения усталости и дискомфорта, следует записываться на фитнес тренировки для начинающих.

С чего начать: правила фитнеса для начинающих

Прежде всего, нужно записаться на специальную программу в фитнес-студии. Занятия в оборудованном клубе намного удобнее, чем домашние тренировки.

  • Во-первых, они проходят под руководством опытного и квалифицированного инструктора. Тренер контролирует Ваш прогресс и правильность выполнения упражнений.
  • Во-вторых, занимаясь в клубе, всегда можно иметь доступ к спортивному инвентарю, усиливающему эффективность любой тренировки.
  • Наконец, нельзя не отметить профессиональное составление в студии индивидуальной программы на основании физической подготовки, пола и возраста человека.

Обязательно определитесь с тем видом фитнеса, который вам наиболее симпатичен. Выбирать подходящий тип тренировок следует, исходя из собственных целей: жиросжигание, формирование пресса, укрепление спины, увеличение мышечного объема и т.д.

Фитнес-студия Activium Style

Классическая программа фитнеса подразумевают использование гантелей, беговых дорожек, элементов аэробики и хореографии. Также вы можете попробовать инновационные техники, например, занятия на тренажере Power Plate®. Работа на такой вибрационной платформе активизирует сразу все мышцы и усиливает результаты тренировок в 3-4 раза. Преимущество такого тренажера в том, что он не требует особых навыков и усилий, поэтому подходит для начинающих и не вызывает сильной усталости после сеанса.

Помните о систематичности занятий. Новички часто забрасывают тренировки после нескольких неудачных упражнений. В этом смысле фитнес-студия помогает держать четкий ритм. Тем более, инструктор мотивирует к дальнейшему успеху. Кроме этого, Вы можете наблюдать за другими начинающими и брать с них пример. На первый порах достаточно посещать тренажерный зал по 2-3 раза в неделю, но обязательно с перерывами для расслабления организма.

Как проходят первые тренировки?

Стартовый шаг при начальных занятиях – это разминка. Сначала нужно разогревать мышцы медленно, а в дальнейшем сокращать время на данный этап.

Основная часть занятия определяется целями начинающего спортсмена.

  • Для снижения веса новичкам советуют делать подтягивания, приседания и отжимания.
  • Кардиокомплекс включает бег на дорожке, быструю ходьбу и упражнения со скакалкой.
  • Силовые тренировки подразумевают проработку мышц за счет жима с гантелями и различных тяг с наклонами.
  • Для укрепления ягодиц делайте махи и выпады, а также не забывайте про самомассаж после тренировки.
  • Чтобы накачать пресс, имеет смысл делать подъемы ног, скручивания в разные стороны и боковую «планку».

Завершать любой комплекс упражнений необходимо растяжкой. Она поможет размять все группы мышц, на которые была направлена нагрузка.

Занятия для начинающих подразумевают фитнес низкой интенсивности. Он связан с разогревом мышц, улучшением обмена веществ и общим укреплением организма. Первые занятия корректируют осанку новичкам, делают суставы и связки более прочными, ставят правильное дыхание и обеспечивают должную подготовку для дальнейших сеансов. Особенно это важно для тех, кто планирует после окончания стартового фитнес-курса посещать клуб ради серьезных кардионагрузок и силовых тренировок для похудения или набора мышечной массы.