ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Простые упражнения на координацию

Быть молодым долго – звучит привлекательно, правда? А жить дольше и соображать лучше? Быть ловким и пластичным? Любознательным и общительным? В конце концов, есть что хочется и не толстеть? Самое привлекательно в этом то, что получить этот комплект бонусов можно благодаря развитию одного единственного навыка – координации! Как его развить?

Фитнес упражнения на координацию

Координация – способность контролировать точность движений в пространстве. Для тренировки достаточно 5 минут в день. Нагрузки минимальные. Можно начинать тренироваться в любом возрасте и весе.

Развитие координации

Существуют два вида упражнений на развитие координации: статичные и подвижные.

Большая часть статичных поз позаимствована из йоги, пилатеса, медитативных и восточных оздоровительных техник. Обязательное условия – закрытые глаза. Примеры упражнений:

  • На одной ноге. Нужно простоять максимально возможное время с поднятой и согнутой в колене правой, а потом левой ногой. В среднем для начинающих норма – 7-10 секунд;
  • На носочках. В целях безопасности 20 секунд рекомендуется просто стоять с закрытыми глазами. Потом подняться на носочки и стоять еще столько же;
  • Голова назад. Начало такое же, как в предыдущем пункте. Но после того, как встали на носки, голова откидывается назад, руки на поясе. Время выполнения – 15-20 секунд;
  • Ласточка. Знакомая с детства тренировка: встать на одну ногу, наклониться, держать параллельно полу ногу, которая на весу. Руки можно не разводить, а держать на поясе. Глаза закрывать на нужно. Стоять 15 секунд;
  • Поза «Дерево». Одну ногу поднять и расположить стопой на внутренней части бедра другой ноги. Руки поднять над головой и приложить ладони друг к другу. Можно делать с открытыми и закрытыми глазами;
  • Еще одна поза из йоги, совмещающая растяжку, тренировку мышц спины и равновесия: встать на четвереньки. Поднять левую руку и вытянуть перед собой, поднять правую ногу и вытянуть назад параллельно полу. Стоять 15 секунд, поменять конечности;
  • Аристократическая осанка. Держать книгу на голове полезно не только для приобретения царственной осанки. В результате тренируются координация движений и мышцы спины. Нужно положить книгу на голову и делать то, что можно делать сидя. Или стоять. Время выполнения – вопрос удобства и количества свободных минут.

Подвижные упражнения:

  • Вращение хулахупа. Полезно делать это на талии, руках и ногах;
  • Приставной шаг по линии: для удобства на пол можно положить ленту, сантиметр, длинную доску. Закрыть глаза и двигаться, шагая вбок по линии лежащего на полу предмета;
  • Вращения. Делаются стоя, руки вытянуты в стороны. Для начала подходят медленные вращения по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Можно делать с открытыми и закрытыми глазами;
  • Бег в высоту. Это разработка доктора Попова – целителя и натуропата. Тренировка заключается в имитации бега, стоя на возвышении. Например, на стуле. Задача организма – не упасть, поэтому развитие координации ускоряется в разы;
  • Ходьба на месте. Соль заключается в том, что глаза должны быть закрыты, и двигаться с места не нужно. Чтобы отметить свое положение, можно положить рядом с собой небольшой предмет: карандаш, ластик и т.д.;
  • Ходьба по линии. Здесь тоже нельзя смотреть. По сторонам и вообще. Идти нужно по обозначенной заранее линии на полу. Для этих целей также, как в одной из перечисленных тренировок используются ленты, сантиметры, скакалки;
  • Вращения головы. Только с закрытыми глазами и стоя на носочках.

Как в любом спорте, даже легком и непрофессиональном, важны регулярные занятия. Для достижения эффекта не нужны чрезмерные усилия и рекорды. Достаточно заниматься «по силам».