ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Применение малого оборудования в пилатесе

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, позволяющих человеку стать гибче, стройнее и выносливее. При этом тренироваться можно людям с различными уровнями подготовки – и новичкам, и опытным спортсменам. Освоив гимнастические элементы на коврике, можно немного усложнить задачу и применять в процессе занятий малое оборудование.

Малое оборудование в пилатесе

Пилатес-ролл

Этот вариант представляет собой оборудование в форме «колбасы» из жесткого вспененного материала, при использовании которого происходит полное расслабление тела. Данный аспект позволяет восстановить растраченные силы и вернуться в ресурсное состояние.

Помимо этого, есть и другие преимущества:

  • В процессе занятий происходит облегчение болей в области спины и позвоночника.
  • Избавление от напряжения в теле. Это особенно актуально после трудового дня, когда хочется расслабиться.
  • Налаживание контакта с телом, в результате чего формируется ощущение целостности и единства организма.

Чтобы снять напряжение в спине, необходимо лечь продольно позвоночником на ролл. При этом ноги согнуты в коленях, а лопатки будто «стекают» на пол. После принятия этого исходного положения следует слегка перекатываться, касаясь краем плеча и ягодицы коврика.

Фитбол

Данный вариант представляет собой большой мяч, который отличается универсальностью. Его можно применять для тренировок в различных спортивных направлениях, в том числе и в пилатесе.

Фитбол делает тренировку продуктивной, эффективной и увлекательной. Помимо указанного преимущества, есть ряд других:

  • Глубокая прокачка мышц за счет балансирования на неровной поверхности.
  • Улучшение координации движений. Отработка навыка балансирования позволяет обрести способность сохранять равновесие в нестабильном положении тела, параллельно укрепляя мышцы.
  • Стабилизация эмоционального фона. Пилатес с фитболом – прекрасный способ поднять настроение, резвясь во время тренировки.

Начиная осваивать упражнения с большим мячом, стоит обратить внимание на скручивания. Для этого необходимо сесть на поверхность фитбола, расположив стопы на ширине бедер. Руки необходимо завести за голову и соединить в замок. В таком положении нужно медленно поворачивать туловище поочередно в правую и левую стороны. При этом стоит следить, чтобы нагрузка ложилась на верхнюю часть туловища.

Изотоническое кольцо

Данный вид оборудования представляет собой упругое кольцо из стали диаметром примерно 38 см. Это изделие одинакового напряжения, которое не зависит от степени сжатия. Его применяют для создания дополнительного сопротивления в процессе выполнения гимнастических элементов. В результате эффективность упражнения повышается в несколько раз.

Вот еще положительные моменты, связанные с применением в пилатесе данного оборудования:

  • Стабилизация плечевого пояса. При использовании кольца для прокачки мышц рук удается повысить их тонус.
  • Укрепление внутренней и внешней поверхностей бедер. Использование изотонического кольца для проработки мышц ног позволяет улучшить их рельеф, делая его более привлекательным.

Для укрепления мышц плечевого пояса необходимо выполнить захват кольца. Для этого следует присесть на пол, вытянув ног. В руки берут кольцо, разведя локти стороны. Важно сжать снаряд так, чтобы лопатки опустились вниз. При этом кольцо и сжатые ладони остаются на месте, на уровне грудной клетки.

Чтобы укрепить мышцы ног, фитнес-инструкторы предлагают выполнить следующее упражнение. Для этого необходимо принять положение стоя, зажав кольцо в области голеней. После этого следует выполнить приседание до уровня параллели с полом. Упражнение повторяют по 5 раз в 3 подхода. Постепенно, по мере отработки навыка, можно увеличить количество повторов.

В студии Activium Style есть отдельная программа пилатеса на малом оборудовании – Pilates Plus. Пробное занятие – всего 1000 рублей.