ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Причины, последствия и профилактика гиподинамии

Лень — двигатель прогресса. С высказыванием можно соглашаться или нет, но развитие цивилизации показывает, что человек способен изобретать все новые технологии и механизмы, способные работать без его участия либо значительно облегчать труд.

В наше время становится все больше профессий, которые не требуют значительной физической активности, даже в трудоемких отраслях производства. Свою лепту вносит миграция населения из сельской местности, где преобладает физический труд, в города. Люди научились зарабатывать на жизнь, не прикладывая для этого значительных физических усилий, что сформировало определенный образ их жизни. “Болезнь образа жизни” — один из вариантов для обозначения такого явления как гиподинамия.

Гиподинамия

Понятие и классификация

Термином «гиподинамия» обозначают нарушение функциональных возможностей организма из-за низкой двигательной активности. Это общая проблема человечества, которая хоть и не является болезнью, но влияет на репродуктивность, общее здоровье и работоспособность людей.

Существует классификация форм гиподинамии в зависимости от причин ее появления:

  • при гипотонии организм недоволен низкой интенсивностью и качеством движений;
  • однообразные движения — следствие гипокинезии;
  • гипоэргия характеризуется снижением количества и энергичности движений.

Причины гиподинамии

Ограничения подвижности возникают по ряду причин, которые можно разделить на две общие группы:

  • объективные (не зависящие от воли человека);
  • субъективные (напрямую связанные с нашими желаниями).

К первой группе относят принадлежность к профессиям, связанным с малой подвижностью: водители, офисные работники, кассиры, работники промышленности, занятые монотонным трудом по сборке мелких узлов и механизмов, диспетчеры и т.п. Трудности с восстановлением мышечной активности испытывают больные, прикованные к кровати на долгий срок, космонавты, побывавшие на орбите в условиях невесомости, операторы автоматизированных систем.

Вместо пешей 15-20-минутной прогулки человек выбирает проезд на общественном транспорте или на личном авто. Подняться на 5 этаж — раздражающая проблема, если не работает или занят лифт. Вместо активного отдыха на природе с семьей или друзьями — просмотр телевизора, лежа на диване или за ноутбуком — все это “пациенты” из второй группы.

Основные симптомы

Как определить, что пора больше двигаться и записываться в фитнес-зал? Достаточно почувствовать влияние двух-трех признаков из списка:

  • чувство постоянной слабости, усталости;
  • плохой сон;
  • лишний вес;
  • учащенное сердцебиение;
  • проблемы с пищеварением;
  • низкая работоспособность;
  • повышенная нервозность, частые перепады настроения.

Неблагоприятные последствия

Как отражается гиподинамия только на физическом состоянии организма, можно проследить по цепочке:

  • чем меньше движения, тем меньше энергии запрашивают мышцы;
  • мышечный тонус постепенно снижается, вызывая застой крови в конечностях и снижение качества дыхания;
  • в организм попадает меньше кислорода, обогащающего все клетки и мозг;
  • ухудшается способность желудочно-кишечного тракта полноценно переваривать пищу, из-за чего в ЖКТ размножаются болезнетворные бактерии;
  • выработка энтеротоксинов и кислородное голодание оказывают угнетающее воздействие на центральную нервную систему.

Простыми словами — малая подвижность оказывает неблагоприятное воздействие на физическое и психическое состояние человека.

Малоподвижный образ жизни

Способы профилактики

Современные смартфоны, планшеты и другие гаджеты занимают все больше внимания у детей, начиная с трехлетнего возраста. Многие родители поощряют стремление своих чад изучать новые технологии, чтобы “идти в ногу со временем”. Вместо полноценного общения со сверстниками, прогулок между уроками, дети и подростки проводят время за мобильными играми и общением в соцсетях. Еще один способ “помощи” — получение справки об освобождении от уроков физической культуры на полгода, а то и год.

Один из способов профилактики — занятие детей интерактивными подвижными играми, отдыхом на природе. Родительский контроль за посещением занятий по физкультуре — обязательное условие, при соблюдении которого ребенок будет получать минимум рекомендуемой физической нагрузки.

Для того, чтобы держать себя в тонусе, можно записаться на фитнес, аэробику или пилатес. Также можно обратиться к специалисту, чтобы он разработал систему упражнений, которая в сочетании с диетой поможет избавиться от лишнего веса, бессонницы, подавленного настроения.

Учеными доказано, что такая мера, как обычная ежедневная 40-минутная прогулка неторопливым шагом, на 45% снижает риск возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Определенную нагрузку на все группы мышц оказывает самостоятельный подъем по лестнице.

Отлично зарекомендовали себя гимнастические упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания, приседания, выпады и т.п. Они не требуют посещения спортзала, использования спортивного инвентаря.

Если место работы расположено относительно недалеко (в 25-30 минутах ходьбы), можно отказаться от личного или общественного транспорта. Водителям, офисным работникам рекомендуется через каждые 1,5-2 часа делать перерывы на разминки (по возможности).

Из рациона желательно исключить жирную, мучную пищу, полностью отказаться от спиртного и сигарет. Пить больше жидкостей (воды, натуральных соков, кваса), есть больше продуктов, содержащих сложные углеводы, клетчатку.

Людям с лишним весом перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом для точного установления причины ожирения, назначения лечения, получения рекомендаций.