ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Насколько важно правильное дыхание в пилатесе?

Правильное дыхание является одним из ключевых факторов успеха при занятиях пилатесом. Именно с освоения принципов правильной работы легких начинается первая тренировка, так как от этого зависит техника выполнения всех упражнений.

Дыхание, требующееся для пилатеса, можно коротко описать как грудное, без задержек. Вдох плавно переходит в выдох и наоборот – это очень важно, иначе получается задержка, создающая избыточную нагрузку на сердце.

От правильности функционирования легких зависит интенсивность циркуляции крови по организму, следовательно – насыщение органов кислородом, что влияет на выносливость. В итоге ресурсы организма используются рационально, бережно, но в то же время эффективно.

Специфика системы заключается в том, что упражнения подстраиваются под вдохи и выдохи. Сам Джозеф Пилатес говорил: «Даже если вы не выполняете никаких других моих рекомендаций, правильно дышать все равно придется».

Дыхание в пилатесе

Роль дыхания

Без надлежащего выполнения вдохов и выдохов невозможно выполнять упражнения корректно и с максимальной эффективностью. Это ключевой момент на любых тренировках, а в пилатесе – особенно.

Соответствующее дыхание в пилатесе выполняет сразу несколько задач:

  • Обеспечивает насыщение крови и всех систем организма кислородом;
  • Помогает полностью сконцентрироваться на выполнении каждого движения;
  • Помогает обрести контроль над телом и его положением в пространстве;
  • Снижает напряжение в плечевом поясе;
  • Позволяет избежать ощущения «перетренированности», несмотря на глубокую проработку мышц.

Почему нужно следить за дыханием?

Дыхание – это основа всей системы тренировок. Если за ним не следить, то результат будет очень далек от ожидаемого.

Не стоит думать, что дышать определенным образом требуется только для создания и сохранения «настроя» на тренинге. В пилатесе от этого зависит буквально все, и именно с управления собственными легкими начинается путь к желаемой физической форме и духовному равновесию.

Основные техники

В занятиях используется два вида дыхания – боковое (диафрагмально-латеральное или реберное) и ритмичное.

  • Боковое выполняется следующим образом: делается глубокий вдох, при этом мышцы центра силы напряжены. В боковом (реберном) задействована только верхняя часть корпуса, а нижняя и центральная часть участвуют в «силовой» работе. Начинающим эта техника может сначала показаться сложнее традиционной «брюшной». Но ее освоение необходимо для того, чтобы в ходе тренировочного процесса контролировать положение тела, а также «фиксировать» поясничный отдел позвоночника.
  • Ритмичное обеспечивает связь между функционированием легких и тела. Здесь нужно усвоить всего одно правило – при подготовке к движению делается вдох, в ходе движения делается выдох. Воздух набирается в легкие и выходит наружу плавно и естественно, без задержек, перенапряжения и прочего дискомфорта. Нужно стараться как можно более чутко чувствовать свое тело, искать собственный ритм. Когда индивидуальный баланс будет установлен, все упражнения будут автоматически выполняться надлежащим образом.

Как правильно дышать при выполнении упражнений?

  • Воздух нужно вдыхать таким образом, чтобы он не расширял переднюю часть грудины или живот.
  • При вдохе наполняется только нижняя часть легких – воздух как бы направляется «в спину», туда, где находятся малые ребра. Грудная клетка расширяется в стороны и назад.
  • По ощущениям это можно сравнить с раздуванием парашюта, где роль купола выполняет спина.
  • На выдохе нижние ребра «перемещаются» внутрь корпуса, нижняя часть живота всегда немного напряжена.

Если вы занимаетесь пилатесом с персональным тренером, то он проследит за тем, чтобы вы правильно дышали. Это улучшит ваши результаты.