Научно доказано, что регулярные пешие прогулки приносят организму не меньшую пользу, чем силовые тренировки и занятия активными видами спорта. При обычной ходьбе у человека включается в работу 200 мышц, ускоряется кровообращение органов и тканей, улучшается насыщение легких кислородом.
Влияние ходьбы на организм человека
Ходьба – полезная аэробная физическая нагрузка циклического типа. Поэтому ежедневные прогулки пешком благотворно влияют на состояние здоровья человека:
- способствуют нормализации артериального давления и уровня сахара в крови;
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
- укрепляют мышечный корсет и костный скелет;
- стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и обменных процессов;
- приводят к улучшению мозговой активности и стабилизации психоэмоционального фона;
- улучшают подвижность суставно-связочного аппарата;
- повышают выносливость организма.
Оптимальное количество шагов
Число шагов для нормального функционирования организма для каждого человека разное. Ежедневный объем необходимой двигательной активности зависит от нескольких факторов:
- возраста;
- состояния здоровья;
- уровня физической подготовки;
- поставленных целей.
По данным исследований, проводимых Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), человеку необходимо в день проходить не менее 6 км, что приблизительно равняется 10000 шагам. Такая ежедневная физическая активность способна нормализовать самочувствие и предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе: сахарный диабет, остеопороз, гипертония, кардиомиопатия, деменция, варикозное расширение вен.
Оптимальной скоростью пешего передвижения считается 4-5 км в час, что составляет 90-120 шагов в минуту. Такие прогулки не ведут к сильному переутомлению и истощению, а наоборот — заряжают бодростью и энергией, повышают иммунитет и обладают тренировочным эффектом для организма.
Люди, не имеющие проблем со здоровьем, должны уделять внимание интенсивности пешей активности. Пожилым и людям, перенесшим травмы и операции, больший упор следует делать на продолжительности хождения пешком.
Способы подсчета шагов
На сегодняшний день существует множество приборов и программ, способных достаточно точно определить объем ежедневной двигательной активности. Для подсчета шагов можно воспользоваться шагомером, смарт-часами или установить специальное приложение на смартфон.
Полезные советы
Чтобы пешие прогулки приносили пользу и удовольствие, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
- Ходить в оптимальном для себя ритме.
- Выбирать для прогулок удобную обувь.
- Составлять разнообразные маршруты передвижения.
- Уделять ходьбе минимум 30 минут в день.
- Соблюдать принципы правильного дыхания: дышать через нос, с глубоким вдохом и выдохом. Ритм дыхания должен соответствовать интенсивности ходьбы.
- Контролировать самочувствие и показатели пульса. Частота сердечных сокращений во время нагрузки не должна превышать 70% от максимальных показателей пульса.
Преимущества ходьбы
- Комплексное положительное воздействие на функционирование организма.
- Отсутствие ударной нагрузки, что минимизирует риск получения травм и растяжений.
- Профилактика развития серьезных заболеваний.
- Отсутствие противопоказаний по возрасту и состоянию здоровья.
- Простота и доступность. Для занятий не требуется дополнительного инвентаря, дорогостоящего оборудования, специально обустроенных площадок.
Ежедневная ходьба пешком – верный путь к здоровому долголетию. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают улучшить общефизическое самочувствие и избавиться от лишних килограммов, дарят положительные эмоции и поднимают настроение.