ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Польза ходьбы пешком для организма человека

Научно доказано, что регулярные пешие прогулки приносят организму не меньшую пользу, чем силовые тренировки и занятия активными видами спорта. При обычной ходьбе у человека включается в работу 200 мышц, ускоряется кровообращение органов и тканей, улучшается насыщение легких кислородом.

Влияние ходьбы на организм человека

Ходьба – полезная аэробная физическая нагрузка циклического типа. Поэтому ежедневные прогулки пешком благотворно влияют на состояние здоровья человека:

  • способствуют нормализации артериального давления и уровня сахара в крови;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепляют мышечный корсет и костный скелет;
  • стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и обменных процессов;
  • приводят к улучшению мозговой активности и стабилизации психоэмоционального фона;
  • улучшают подвижность суставно-связочного аппарата;
  • повышают выносливость организма.

Польза ходьбы пешком

Оптимальное количество шагов

Число шагов для нормального функционирования организма для каждого человека разное. Ежедневный объем необходимой двигательной активности зависит от нескольких факторов:

  • возраста;
  • состояния здоровья;
  • уровня физической подготовки;
  • поставленных целей.

По данным исследований, проводимых Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), человеку необходимо в день проходить не менее 6 км, что приблизительно равняется 10000 шагам. Такая ежедневная физическая активность способна нормализовать самочувствие и предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе: сахарный диабет, остеопороз, гипертония, кардиомиопатия, деменция, варикозное расширение вен.

Оптимальной скоростью пешего передвижения считается 4-5 км в час, что составляет 90-120 шагов в минуту. Такие прогулки не ведут к сильному переутомлению и истощению, а наоборот — заряжают бодростью и энергией, повышают иммунитет и обладают тренировочным эффектом для организма.

Люди, не имеющие проблем со здоровьем, должны уделять внимание интенсивности пешей активности. Пожилым и людям, перенесшим травмы и операции, больший упор следует делать на продолжительности хождения пешком.

Способы подсчета шагов

На сегодняшний день существует множество приборов и программ, способных достаточно точно определить объем ежедневной двигательной активности. Для подсчета шагов можно воспользоваться шагомером, смарт-часами или установить специальное приложение на смартфон.

Полезные советы

Чтобы пешие прогулки приносили пользу и удовольствие, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Ходить в оптимальном для себя ритме.
  • Выбирать для прогулок удобную обувь.
  • Составлять разнообразные маршруты передвижения.
  • Уделять ходьбе минимум 30 минут в день.
  • Соблюдать принципы правильного дыхания: дышать через нос, с глубоким вдохом и выдохом. Ритм дыхания должен соответствовать интенсивности ходьбы.
  • Контролировать самочувствие и показатели пульса. Частота сердечных сокращений во время нагрузки не должна превышать 70% от максимальных показателей пульса.

Преимущества ходьбы

  • Комплексное положительное воздействие на функционирование организма.
  • Отсутствие ударной нагрузки, что минимизирует риск получения травм и растяжений.
  • Профилактика развития серьезных заболеваний.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и состоянию здоровья.
  • Простота и доступность. Для занятий не требуется дополнительного инвентаря, дорогостоящего оборудования, специально обустроенных площадок.

Ежедневная ходьба пешком – верный путь к здоровому долголетию. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают улучшить общефизическое самочувствие и избавиться от лишних килограммов, дарят положительные эмоции и поднимают настроение.