ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Польза фитнеса при планировании беременности

Регулярные занятия спортом помогают женщине не только поддерживать организм в тонусе, но и подготовить его к предстоящей беременности. Фитнес укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует нормализации сна и выработке необходимых гормонов, укрепляет мышцы и избавляет от негативных эмоций. Именно поэтому на этапе планирования беременности важно не отказываться от спорта. Однако необходимо знать, какие виды физических нагрузок будут максимально полезны в этом случае.

Фитнес при планировании беременности

Кардиотренировки

Кардиотренировки очень важны для организма будущей матери. Они повышают выносливость, ускоряют обменные процессы в тканях, способствуют нормализации кровообращения. Сюда относятся:

  • плавание;
  • ходьба;
  • легкий бег;
  • езда на велосипеде и т.п.

Однако существует одно важное правило: тренировки не должны доставлять дискомфорт. Не стоит забывать, что их задача заключается не в сжигании калорий, а в повышении выносливости перед предстоящей беременностью. Именно поэтому, если во время занятия женщина сильно устает, стоит значительно сократить нагрузку.

Йога

Йога воздействует не только на тело человека, но и его эмоции. Правильно выстроенные тренировки помогают:

  • научиться контролировать процесс дыхания;
  • избавиться от депрессии;
  • улучшить сон;
  • развить гибкость;
  • повысить выносливость;
  • избавиться от негативных установок.

Йога для подготовки к зачатию отличается от традиционных асанов. В этом случае большое внимание уделяется проработке тазобедренной области, суставов и ягодичных мышц. В ходе выполнения упражнений нормализуется кровообращение в репродуктивной системе, благодаря этому зачатие происходит быстрее, а вынашивание протекает намного легче.

Плавание

Заниматься плаванием можно не только на этапе подготовки к беременности, но и после наступления зачатия. Тренировки укрепляют мышечную систему, способствуют нормализации дыхания и кровообращения. Кроме того, нахождение в воде помогает снять болезненные ощущения, которые могут возникать на более поздних сроках вынашивания.

Пилатес

Самый безопасный и эффективный вид фитнеса. Так же как и йога, пилатес способствует повышению выносливости и тренировке дыхания. В ходе упражнений большое внимание уделяется укреплению мышечного корсета и растяжке. При регулярном посещении занятий нормализуется кровообращение в тканях и улучшается работа репродуктивной системы.

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия фитнесом принесли максимум пользы на этапе подготовки к беременности, необходимо следовать простым правилам:

  • Начинайте тренироваться как можно раньше. Чем раньше вы начнете готовить свой организм, тем проще и легче будет проходить беременность. Благодаря правильной и своевременной подготовке роды пройдут намного легче.
  • Не отказывайтесь от занятий. Разработайте для себя график посещения спортзала. Не бросайте занятия на половине пути. Даже если вам не хочется идти в зал, пересильте себя. Естественно, если вы болеете или плохо себя чувствуете, то отложить тренировку все-таки придется.
  • Берегите силы. Женский организм устроен таким образом, чтобы беречь энергию. Именно поэтому, если в ходе тренировки вы ощутили потребность в ее прекращении, остановитесь и отдохните. Не перегружайте тело и нервную систему. Вашим главным принципом должна стать умеренность во всем.

Лучше всего заниматься под руководством опытного тренера и наставника, имеющего опыт подготовки будущих матерей. Он поможет не только разработать максимально удобный и эффективный график, но и определить количество необходимых нагрузок.