ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Каким должно быть питание при занятиях фитнесом?

Занятия физической активностью выдвигают определенные требования к образу жизни, поскольку полученные результаты по оздоровлению организма и совершенствованию фигуры надо закреплять. Самой главной проблемой, как новичков, так и завсегдатаев фитнес-клуба, является правильное питание. В частности, процесс похудения только на 70% зависит от программы тренировок, а остальные 30% определяются вашим ежедневным питанием.

Фитнес питание

Базовые рекомендации по питанию

Самое главное правило, если вы хотите похудеть – не нужно голодать. Здоровая и сбалансированная пища будет намного полезнее и поможет в процессе естественного сжигания жира. При желании можно сесть на диету, подобранную исходя из индивидуальных особенностей организма, но она не должна длиться более двух недель. В остальное время полезно будет придерживаться следующих правил:

  1. Следование белково-углеводному балансу. Белки помогают правильному метаболизму, формируют наши мышцы, утоляют голод и укрепляют иммунитет. Углеводы, в свою очередь, отвечают за постоянную выработку энергии, которая понадобится для занятий любым видом фитнеса. А вот от пищи, богатой жирами, лучше воздержаться.
  2. Соблюдение строгого интервального режима. Прием пищи должен происходить в определенное время, которое лучше не менять. Откажитесь от перекусов и забегов к холодильнику позднее, чем за 4 часа до сна. Оптимальным вариантом будет прием пищи каждые четыре часа.
  3. Учет времени до и после занятий. Перед тренировками полезно будет налегать на белковую пищу и медленные углеводы, особенно коктейли. В еде должно быть меньше калорий и жиров, так что сделайте выбор в пользу круп, говядины или рыбы. Позднее, чем за час до занятий, есть не стоит, но в крайнем случае – ягоды или фрукты за полчаса. В первые же полчаса после тренировки нужно заполнить так называемое углеводно-белковое окно. Подойдут сухофрукты, энергетические батончики, разные виды соков. Не позднее, чем через два часа после занятия полезно съесть мясо птицы, кисломолочную продукцию, овощи. После занятий фитнесом старайтесь уделять внимание сложным углеводам и обходите стороной продукты с кофеином.
  4. Соблюдение водного баланса. Для женщин и мужчин очень важным аспектом во время занятий фитнесом является потребление жидкости. Чтобы организм не испытывал сильной жажды, за 30 минут до занятий выпивайте крепкий чай. Можно выпивать чистую воду каждые 20 минут, но только немного – для восстановления дыхания и без нагрузки на сердце. Считается также, что нужное количество воды в день рассчитывается, исходя из показателя в 30 мл на каждый килограмм веса.

О чем еще нужно помнить?

  • Завтрак должен заряжать вас энергией на целый день, поэтому его никогда нельзя пропускать.
  • Полезные ненасыщенные жиры встречаются в орехах, оливках, авокадо.
  • Суточная норма калорий при занятиях фитнесом у девушек составляет 1300-1500 ккал, у мужчин – 2000-2200 ккал.
  • Алкоголь с тренировками не совместим ни в каком виде.
  • Допустим любой тип кулинарной обработки продуктов. Однако при жарке лучше использовать кокосовое масло.
  • Раз в неделю вы можете позволять себе сладости и фаст-фуд, чтобы вознаграждать себя за хорошую работу.

Здоровое и красивое тело – это результат не только хороших физических нагрузок, но и отказа от вредных привычек, сидячего образа жизни. Переход на витаминизированное дробное питание также является важным шагом в похудении. Следуйте советам, указанным выше, и результаты занятий в фитнес-зале будут ежедневно радовать вас.

Запишитесь на фитнес в студию Activium Style, и персональный тренер составит вам не только программу тренировок, но и программу питания! Результаты не заставят себя долго ждать!