ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Пилатес для живота – эффективные упражнения

Одна из задач пилатеса – снижение веса и подтягивание мышц. Регулярные занятия, в частности, позволяют убрать живот и добиться рельефного брюшного пресса.

В то же время важно помнить, что в пилатесе есть конкретные упражнения, с помощью которых начинающие и любители смогут добиться лучших успехов в похудении и достичь идеальной фигуры. Секрет таких тренировок – в тщательном прорабатывании мышц кора. Главное – выполнять упражнения последовательно и плавно, следить за дыханием и балансом, и тогда плоский живот не заставит себя долго ждать.

Сотня

Курс пилатеса для живота обязательно включает это упражнение.

Вы ложитесь на коврик, выпрямляя и соединяя ноги. Руки вытягиваются вдоль туловища. Тело должно быть натянутым и напряженным как стрела. Потом вы поднимаете ноги на несколько сантиметров, сжимаете ягодицы и втягиваете пресс. Голова при этом поднята, взгляд устремлен на пальцы ног.

Потом над бедрами нужно поднять руки. Они выполняют махи с усилием вверх-вниз. Во время вдоха надо выполнить 5 взмахов и столько же – во время выдоха. Важно выполнять упражнение по 2-5 подходов. Можно начать хотя бы с 10 махов, а потом увеличить их до 100 в одном подходе.

Упражнение Сотня

Пила

Вы принимаете сидячее положение с вытянутыми ногами. При ровной и натянутой спине разведите руки в стороны, развернув ладони к полу. Вы сводите лопатки, разводите ноги чуть больше, чем на ширину плеч, и прижимаете к полу таз.

С вдохом требуется развернуть корпус влево, потянув левую руку назад, а правую – вытянув к левой ноге. Во время выдоха вы тянетесь правой рукой к левой ступне путем коротких движений, имитирующих движение пилы назад-вперед. Основной вес при этом приходится на правое бедро для интенсивной работы косых брюшных мышц.

На следующем вдохе надо принять стартовую позу и повторить действия для правого бока. Достаточно сделать 3-4 подхода.

Упражнение Пила

Подтягивания ног

В лежачем положении подтяните ноги к лицу и обхватите их руками. Локти при этом следует развести по сторонам, а голова должна быть приподнятой и направленной вперед. На вдохе ноги вытягиваются вперед, а руки уходят назад, к ушам. Это происходит одновременно, и поясница при этом прижата к полу.

С медленным выдохом вы возвращаетесь в начальное положение: ноги на весу и согнуты в коленях, а руки разведены в стороны. Важно дышать во время упражнения так, чтобы легкие очищались от воздуха во время притягивания колен к груди. Упражнение включает 6 подходов.

Подтягивание ног в пилатесе

Ножницы или велосипед

В положении лежа на спине поднимите голову. Заведите руки под голову, сделайте замок ладонями. Локти при этом расставлены в сторону. Ноги следует согнуть в коленях и притянуть слегка к груди.

На длинном вдохе надо повернуть корпус налево, чтобы правый локоть коснулся колена противоположной стороны. Вторая нога (правая) выпрямляется, но не касается пола. С выдохом скручивание идет на правую сторону.

Должно быть сделано не менее 6 подходов на каждую сторону.

Упражнение Ножницы

Штопор

В лежачей позе вытяните руки вдоль тела и напрягите их. Спина в ровном положении, ноги сомкнуты с ощущением напряжения во внутренней части бедра. На вдохе ноги поднимаются над головой с сохранением упора в лопатках и руках. Натяните носки стоп от себя и выдыхайте, опускаясь вниз и в сторону: тело наклоняется вправо, и каждый позвонок медленно касается пола.

Когда вы дойдете до ягодиц, сделайте ногами круговое движение, чтобы они ушли влево. Вдохните и наклонитесь уже в другую сторону, приподнимая таз и напрягая живот. Замкните подход круговым движением в обратную сторону. Повторите хотя бы три раза.

Упражнение Штопор

Студия пилатеса Activium Style в Москве приглашает Вас на персональные тренировки с личным тренером. Для Вас – несколько направлений пилатеса (на коврике, с малым оборудованием, на реформере, на тренажере Power Plate®), предназначенных для решения различных задач. Получить подробную консультацию и записаться на первое пробное занятие Вы можете по телефону +7 (977) 805-86-96. Ждём Вас!