ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Основные упражнения пилатеса для спины

Пилатес – одно из немногих направлений, подразумевающих не просто совершенствование фигуры, но и оздоровление организма. Он рекомендуется как в лечебных, так и профилактических целях. В пилатесе есть много упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Рассмотрим самые основные из них.

Упражнения на мате

Пилатес на коврике можно выполнять без вспомогательного инвентаря. При этом такие занятия – это отличная возможность в короткие сроки добиться хорошей растяжки и гибкости, улучшить состояние мышечного корсета.

Пилатес для спины на коврике

К примеру, если вас периодически беспокоят боли и дискомфорт в спине, вам помогут следующие упражнения:

  1. Примите сидячее положение и выпрямьте спину. Разведите руки по сторонам и потяните лопатки навстречу друг к другу. Ноги разведите на ширину плеч, потяните носки и старайтесь не отрывать ягодицы от мата. В такой позиции сделайте вдох и поверните туловище налево, чтобы правая рука оказалась над левой ногой, а левая рука была отведена за спину и максимально поднята с опущенной ладонью. На выдохе правая рука должна коснуться пальцев левой ступни, а правое бедро – поддаться вниз. Удерживайте нижнюю половину на коврике, а потом вдохните и повторите с поворотами вправо.
  2. Лягте на мат и прижмитесь к полу нижней частью тела. Ладони лежат под плечами, локти отведены в сторону. В таком положении на вдохе приподнимите грудь и голову. Задержитесь в этой позиции, а потом разведите руки в стороны и наверх. Покачайтесь таким образом на животе, выталкивая воздух из легких при наклонах вперед и расширяя грудь при откидывании корпуса назад. Повторите несколько раз.
  3. Лягте и напрягите ноги, натянув носки и прижав руки к туловищу. На вдохе заведите ноги над головой, согнувшись и перекатываясь на позвоночнике. Подоприте поясничный отдел руками, держа пальцы над бедрами. После этого на вдохе переведите правую ногу в горизонтальное положение, а левую – в вертикальное. Выдохните и поменяйте ноги. Раздвигайте конечности по максимуму, но не перекладывайте массу тела на запястья.
  4. В позиции лежа на боку присядьте на одно бедро и сделайте подборку рукой. Ноги лишь немного согнуты и отведены в сторону (одна ступня на другой). На вдохе оторвите бедро от мата и полностью выпрямьте руку, на которую опирались. Вторая рука поднимается как дуга над головой, а потом уходит обратно к бедру вместе с поворотом вашего подбородка к этому же плечу. На медленном выдохе можно опустить ноги.

Тренировки с оборудованием

Можно достаточно эффективно заниматься пилатесом для укрепления спины со специальным мячом для фитнеса (фитболом) или роллом. Такой инвентарь потребует хорошего баланса и координации движений, но зато задействует самые глубокие мышцы.

  1. Примите лежачую позицию, опустив руки вдоль тела и прижав ладони к полу. Согните колени под прямым углом и опустите ступни на мяч. На вдохе прижмите стопы к фитболу и напрягите пресс. Приподнимите спину и ягодицы, чтобы туловище выстроилось по ровной линии. Зафиксируйтесь так на цикл из 5 вдохов-выдохов. Повторите 5 раз, а потом начните перекатывать мяч под ногами, распрямляя их.
  2. Лягте бедрами на фитбол, упершись ладонями в пол и разведя руки шире плеч. Выпрямите тело, напрягите пресс и опустите корпус, согнув локти. Медленно вернитесь назад и повторите 10 раз.
  3. Полежите на продольном ролле, сгибая колени и создавая опору от таза до затылка. Это поможет снять напряжение в спине, и вы ощутите, как тело будет «стекать» вдоль позвоночника. Также можно полежать в этой позиции, располагая ролик под тазом перпендикулярно туловищу.

Пилатес с фитболом

Пилатес в студии Activium Style

В студии Activium Style в Москве вы можете посещать индивидуальные занятия по пилатесу, которые проводятся под руководством персонального тренера. По итогам тренировок вы значительно укрепите спину и проработаете мышечный корсет. Занятия проходят с использованием коврика, малого оборудования, а также вибрационной платформы Power Plate®. В чем его особенность?

Тренажер Power Plate® усиливает эффект от упражнений в несколько раз, поэтому вы получите результат с минимальными усилиями и в короткие сроки. Более подробно о работе тренажера вы можете почитать ЗДЕСЬ.

Запишитесь на пробное занятие, чтобы по достоинству оценить комфорт нашей студии и квалификацию тренеров! По всем вопросам звоните по контактному телефону +7-977-805-86-96.

Здоровая спина вам гарантирована!