ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Упражнения пилатеса для похудения

Лишний вес – серьезная проблема для современного человека. Для борьбы с ненавистными килограммами, которые не только портят эстетическое впечатление, но и грозят развитием хронических болезней, есть масса спортивных тренировок.

Пилатес, как эффективный комплекс упражнений по активизации мышц и развитию гибкости, не отстает и в этом направлении. Конечно, мгновенного сброса веса вы здесь не добьетесь, зато предотвратите развитие ожирения и повысите общий тонус организма.

Пилатес для похудения

Из каких упражнений состоят занятия?

Комплекс для похудения в пилатесе насчитывает свыше 500 упражнений, прорабатывающих даже очень маленькие и глубоко залегающие мышцы. Вот какие тренировки считаются самыми полезными:

  1. Примите стоячую позу с расставленными ногами и опущенными плечами. Напрягите мышцы пресса и сделайте наклон, коснувшись ладонями пола и не отрывая ступни от земли. Сделайте в таком положении пару-тройку шагов, остановитесь и почувствуйте работу мышечных тканей. Перейдите в сидячую позу, выгнув спину и сведя лопатки. Потянитесь, снова ощущая растяжение мышц. Через 10 секунд вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение 20 раз, чередуя порядок поз.
  2. Лягте на бок, втяните живот и приподнимите верхнюю ногу. Начните ею делать круговые движения. Занимайтесь без перерыва на протяжении 5 минут, потом поменяйте позицию и перейдите к вращению второй ногой. Такая тренировка поможет убрать лишний жир с боков.
  3. Расположитесь на спине и напрягите мышцы живота. Упритесь ягодицами в пол, поднимая верхнюю половину туловища и ноги в прямом положении. Повторите упражнение не менее 15 раз, чтобы начать формировать рельефный и подтянутый пресс.
  4. Встаньте на четвереньки, напрягите пресс. Поднимите правую ногу и левую руку и останьтесь в таком положении в течение 10 секунд. Поменяйте ноги и повторите паузу. Выполняйте задание 20 раз.
  5. Лягте на пол, разместив руки вдоль туловища. Напрягая живот, начните поднимать руки и ноги одновременно. Перейдите к махам верхними и нижними конечностями. Закончите упражнение через минуту и сделайте его еще два раза.

Об эффективных упражнениях для спины вы можете почитать ЗДЕСЬ.

Секреты пилатеса для тех, кто хочет похудеть

  • Чередуйте разные упражнения, чтобы во время тренировки работали разные группы мышц. Менять программу занятия нужно через 2-3 месяца регулярного выполнения выбранных упражнений. Это позволит избежать привыкания.
  • Следите за ровным и глубоким дыханием, а также контролируйте положение живота в каждом упражнении, подтягивая пупок к позвоночнику для активизации силового центра. Не забывайте о концентрации на своем теле и осознанности любого движения.
  • Делайте каждое задание мягко и плавно, избегая резких переходов и спешки. Выполняйте упражнения непрерывно, не делая больших пауз во время тренировки.
  • Соблюдайте принципы симметрии и точности. Ваше туловище должно находиться на одной ровной линии, без лишних углов и прогибов в спине.
  • Сочетайте пилатес с правильным питанием. О строгих диетах речи не идет, но откажитесь от вредной пищи и уделите внимание витаминам. Точные рекомендации вам может дать персональный тренер.
  • Занимайте 4 раза в неделю или даже каждый день. Тогда хорошие результаты не заставят себя ждать, и жир уйдет через 2 месяца. Бонусом вы получите гладкую и подтянутую кожу.

При желании можно организовать свое занятие так, что долгожданное похудение не заставит себя ждать, и вы заметите положительные изменения. Примечателен тот факт, что заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Поэтому начинающие могут в течение нескольких месяцев спокойно подтянуть свою физическую форму практически с нуля.

Записывайтесь на пилатес в студию Activium Style в Москве! Тренировки у нас проводятся с персональным инструктором, который будет сопровождать Вас при каждом посещении клуба. Подробности по телефону +7 (977) 805-86-96.