ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Занятия пилатесом в Москве для начинающих

Пилатес считается универсальным видом физической активности, поскольку работа на растяжку и укрепление мышц подходит людям с разным уровнем подготовки и в любом возрасте. Однако тренировки в студии Activium Style разработаны таким образом, чтобы новички могли заниматься по разным программам.

Комплекс упражнений, разработанный Йозефом Пилатесом, благодаря развитию спорта и технологий в наши дни пережил несколько преобразований. Между тем, основные принципы остались неизменными, поэтому каждая программа по пилатесу сделает ваш позвоночник более гибким, научит слушать и слышать свое тело, а также укрепит дыхательную систему.

Пилатес для начинающих

Разновидности тренировок

Те, кто только планируют познакомиться с техникой пилатеса, могут выбирать из нескольких видов упражнений. В частности, фитнес-студия Activium Style в Москве предлагает классический и силовой пилатес, занятия на малом оборудовании (фитболы, роллы) и реформере.

Инструкторы рекомендуют начать стартовый курс без дополнительного инвентаря, поскольку допоборудование усиливает нагрузку и требует определенного уровня координации и балансировки. Таким образом, начинающие могут попробовать свои силы в пилатесе на коврике или с использованием вибрационного тренажера Power Plate, который помогает быстро и эффективно сокращать непроработанные мышцы.

Программа PILATES MATWORK поможет разработать суставы и укрепить опорно-двигательный аппарат. Упражнения подойдут тем, кто жалуется на боли в спине, ведет сидячий образ жизни и много сутулится. В свою очередь, программа Power Pilates поможет избавиться от лишних калорий, накачать пресс и уменьшить объемы талии и бедер.

О чем нужно помнить начинающим?

  1. Важно соблюдать инструкцию для каждого упражнения, не меняя их последовательность и длительность, а также сохраняя нужное число повторений, чтобы разрабатывались даже мелкие мышцы. Каждое занятие надо начинать с 5-10-минутной разминки для разогрева всех мышечных структур.
  2. Во время занятий каждый вдох осуществляют через нос, а выдохи – ртом. При этом дыхание должно быть глубоким, с напряжением живота и активностью нижней половины легких. Кроме того, поощряется визуализация упражнений.
  3. Каждое движение выполняется медленно и плавно: это помогает концентрироваться на ощущениях, способствует лучшей растяжке и исключает вероятность травмы. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно следить за напряжением мышц, держать спину ровной и тянуть живот к макушке головы.
  4. Некоторые из упражнений в комплексе более простые, поэтому рекомендованы для начинающих в первую очередь. К таким элементам тренировок относятся: балансировка на копчике, поочередная и одновременная растяжка ног, приседания у стенки, мостик на плечах, махи ногами, скручивания, планки и т.д. Увеличивать нагрузки в рамках тренировок нужно постепенно. Резкая смена программы может привести к растяжениям связок и разрывам мышечных волокон.
  5. Занятия будут проходить легче и приятнее под расслабляющую музыку. За час до начала тренировки не рекомендуется есть (как и в течение часа после). Одежда должна быть комфортной и свободной, причем обувь необязательна.

Регулярные занятия пилатесом помогут любому новичку укрепить общий тонус мускулатуры, поднять иммунитет, добиться грациозности движений и скорректировать осанку и походку. В студии Activium Style все занятия проходят под руководством персонального тренера. Благодаря таким тренировкам вы сможете достаточно быстро привести свое тело в форму, похудеть, избавиться от целлюлита и научиться расслабляться.

Запишитесь на пробную тренировку и оцените все удобства нашей студии!