ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Пилатес для мужчин – особенности занятий

В наши дни на пилатес чаще записываются женщины, нежели представители сильного пола. Однако изначально пилатес разрабатывался именно для мужчин, поскольку позволял в короткие сроки восстановиться после военных травм и ранений времен Второй мировой.

Секрет данного комплекса упражнений в том, что он не только подтягивает мышцы, но и развивает гибкость и координацию. Для мужчин любого возраста это очень важно, ведь сухожилия у сильного пола короткие и жесткие, а значит, силовые нагрузки ограничены малой подвижностью суставов. Благодаря пилатесу каждый мужчина становится выносливее и сильнее.

Пилатес для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

Для начинающих будут эффективны следующие техники:

  1. Сто махов. Махи производятся руками вверх-вниз в лежащем положении. Ноги при этом то приподняты и согнуты в коленях, то вытянуты наверх.
  2. Скручивания. Ноги находятся под прямых углом, а корпус немного приподнят. Отведите спину назад при вдохе, а на выдохе плавно скручивайтесь обратно к коленям. Это упражнение поможет быстро подкачать пресс.
  3. Развернутые скручивания. В этом варианте вы подключаете ноги, а именно: вытягиваете их наверх и вперед на вдохе. Также скручивания могут предполагать поочередные подтягивания коленей к груди на выдохе.
  4. Крест-накрест. По очереди сгибайте и выпрямляйте ноги, как будто крутите велосипед в одной плоскости. Корпус поднимается к колену по диагонали с разворотом. Руки надо держать за головой. Темп упражнения желательно ускорять.
  5. Лодочка. В лежачем положении обхватите руками согнутые ноги и покачивайте в стороны, оставляя голову неподвижной.

Также вы можете попробовать одиночные и парные удары ногами из лежачей позы на животе с согнутыми для опоры локтями, а также диагональную растяжку из этой же позиции. В сидячем положении можно попробовать наклоны вперед с растяжкой спины и сухожилий. Также во время занятий важно соблюдать главные принципы пилатеса.

POWER MAN

Для тех, кто уже знаком с фитнесом и регулярной физической нагрузкой, студия Activium Style в Москве разработала специальную программу – Power Man. Пилатес для мужчин в рамках этой тренировки поможет быстро сжечь калории и нарастить мышечную массу. Упражнения высокой интенсивности выполняют в быстром темпе на протяжении 30-60 минут. Занятия проводятся на вибрационном тренажере Power Plate®.

Как заниматься?

  • Поначалу упражнения надо выполнять неспешно, чтобы не сбиваться с ритма. При этом важно соблюдать правильную технику дыхания диафрагмой, совершая конкретные движения на вдохе и выдохе.
  • Во время тренировок концентрация направлена на движения и ощущения в теле. Живот на каждом упражнении обязан быть втянутым, а пресс – напряженным. Также надо контролировать осанку.
  • Каждое движение точное и соблюдается до мелочей. Самостоятельная замена упражнений в рамках занятия не допускается. Одно движение должно плавно перетекать в следующее.
  • Нужно сразу составить график тренировок и придерживаться его. Занимайтесь в одно и то же время 4-5 раз в неделю.

Пилатес является профилактической мерой для онкологических заболеваний и проблем в репродуктивной мужской системе (подробнее о пользе данного комплекса упражнений читайте ЗДЕСЬ). Регулярные занятия спортом поддерживают сексуальную активность и, само собой, избавляют от лишнего веса, который часто беспокоит современных мужчин с малоподвижным образом жизни.

Пилатес полезен не только для людей, находящихся на восстановлении после болезней и операцией, но и для профессиональных спортсменов, желающих избавиться от зажатости мышц и сухожилий. Наконец, нельзя не отметить и то, что физическая нагрузка укрепляет иммунитет и помогает справляться с вирусами и стрессами.