ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Пилатес для бедер и ягодиц – польза упражнений

Пилатес – популярное фитнес-направление, основанное в XX веке Джозефом Пилатесом. Это гимнастическая система, используемая для укрепления мышц, поднятия иммунитета, восстановления после травм и операций.

В пилатесе можно составлять комплекс упражнений для работы с конкретными зонами или частями тела. Поэтому его используют для снижения веса и приведения тела в лучшую форму. Занятия для коррекции бедер и ягодиц несложные – можно начинать с простейшей нагрузки и постепенно ее увеличивать.

Работа с телом в пилатесе

Пилатес во многом похож на йогу, только не связан с духовными и психическими практиками. Это динамичные упражнения в стойках, с растяжкой и небольшой силовой нагрузкой. Это не качалка и не изнурительный бег на дорожке, поэтому с вас не сойдет три ручья пота. Но напряжение и «хорошая» боль в мышцах после занятий ощутима. Часто во время тренировок используется дополнительный инвентарь: мячи, ролики, кольца, обручи, ремни.

Пилатес для бедер и ягодиц

Независимо от цели наиболее важна правильная техника выполнения упражнений – с направленным воздействием и системным подходом. Без этого сложно добиться видимого прогресса, а еще высок риск нанести себе травму.

И начинающим, и тем, кто знаком с пилатесом, лучше заниматься под руководством квалифицированного тренера. Он проследит за тем, насколько правильно выполняются упражнения, где интенсивность и нагрузку следует увеличить, а где уменьшить. Все это нужно, чтобы не развился дисбаланс мускулатуры и не было травм.

Основные принципы пилатеса

  • Контроль. Занимающийся должен контролировать все мышцы своего тела.
  • Центрирование. Спина всегда должна быть ровной, живот – втянутым, мышцы – напряженными.
  • Дыхание. Вдохи – глубокие, выполняются носом. Выдохи – ртом.
  • Концентрация. Тренировка – время 100%-ного сосредоточения на работе тела.
  • Осанка. Позвоночник должен быть прямым, лопатки – сведенными друг к другу, плечи – расслабленными и опущенными вниз.

Общая программа пилатеса может быть опасна при проблемах с позвоночником, слабым иммунитете, во время беременности или в послеродовой период. В этих случаях надо консультироваться с тренером лично и заниматься по безопасной индивидуальной программе.

Какие упражнения подходят для бедер и ягодиц

Точный комплекс упражнений для корректировки ягодиц и бедер составляется индивидуально. Кому-то нужно больше работать над лишним весом, кому-то – подтянуть мышцы, чтобы придать им форму. Наиболее эффективные советы может дать только тренер!

Основу программы для ног и ягодиц обычно составляют классические упражнения, в которых активно задействованы ноги:

  • поднятия ног со скручиваниями и без – из положения лежа на коврике;
  • стойки на руках и ногах с вытягиваниями ног из партера;
  • приседания и наклоны к ногам из положения стоя;
  • боковые стойки (планки) разной сложности;
  • мостик или подъём с упором на пятки и плечи из положения лежа;
  • наклоны грудью к коленям из партера;
  • наклоны согнутых в коленях ног в стороны из положения лежа (плечи статичны);
  • поднятия ног из положения лежа на коврике лицом вниз или на боку;
  • наклоны к ногам из положения сидя на коврике с нагрузкой на переднюю поверхность бедра.

Упражнений для эффективной работы с ногами и ягодицами много. Большинство из них действуют комплексно – корректируют талию, укрепляют мышцы голени, пресса, рук. Любая программа занятия предусматривает равномерную работу с телом. Поэтому помимо красивых ног вы становитесь сильнее, получаете более крепкий иммунитет, качественнее спите и активнее бодрствуете.

Приглашаем вас записаться на пилатес в студию Activium Style! Здесь вы будете заниматься с персональным тренером, поэтому скорее достигнете нужного результата. Запишитесь на пробную тренировку, чтобы оценить удобства и преимущества нашего клуба.