ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Особенности занятий фитнесом в зимний период

Зимой не хочется ничего делать. На улице стоят морозы, солнце появляется редко, темнеет рано. Нахлынувшая хандра и несколько лишних килограммов – это обычное дело, как нам кажется. Но зачем запускать себя? Ведь можно заниматься фитнесом зимой и даже в это суровое время года выглядеть бодро и подтянуто.

Почему в зимний период нужно быть в форме?

Держать себя зимой в форме очень важно. Как только начинаются первые морозы, в нашем организме замедляются процессы метаболизма. Практически каждый второй забывает про занятия спортом и старается как можно глубже спрятаться в «кокон».

Но поддаваться унынию и апатии не стоит. Долгое просиживание около компьютера или телевизора может негативно сказаться на вашем здоровье. А если вы еще и про спорт забудете, то могут обостриться хронические заболевания и ослабнет иммунитет. Именно поэтому нужно не пропускать фитнес-тренировки в зимний период.

Зимние тренировки очень важны. Заниматься можно как на улице, так и в спортзале. Физические упражнения в этот период помогают закалить волю и характер. К тому же вы сможете выстроить график, которого и будете придерживаться всю жизнь.

Фитнес зимой

Преимущества тренировок в зимний период:

  • Закаливание организма;
  • Укрепление ослабленного иммунитета;
  • Избавление от лишнего веса;
  • Избавление от плохого настроения. Зимой снижается выработка эндорфина. Как следствие наступает хандра и апатия. Если вы будете жить размеренно и периодически заниматься спортом, то про плохое настроение забудете навсегда.
  • Насыщение организма кислородом и предотвращение гипоксии.

Зимний фитнес очень сильно отличается от занятий в другое время года. Даже если вы тренируетесь в зале, нужно учитывать массу факторов и уделить внимание кардиотренировкам.

Занятия в фитнес-зале: на что обратить внимание?

Тренировки в зале обычно проходят одинаково. Но зимой стоит помнить о том, что организм не такой бодрый, как летом. Не стоит себя мучить тренировками и заниматься через силу. Достаточно будет 30-40 минут несколько раз в неделю.

Нужно также подумать о сердце. Обратите внимание на упражнения, которые помогут укрепить сердечно-сосудистую систему. Позанимайтесь на беговой дорожке или велотренажере.

Не стоит начинать занятия с тяжелых упражнений. Разминка должна стать дольше. Ведь в зимний период мышцы сжаты и разогревать их нужно дольше. Зато тело остывает намного быстрее. Поэтому уделите внимание растяжке. Она позволяет расслабить тело и мышцы, а также разогреться. После занятий улучшится кровообращение, метаболизм, и вы не будете чувствовать боль в мышцах после тренировок.

В морозное время года мышцы плохо растягиваются. Решить эту проблему можно с помощью пилатеса, который очень полезен. Регулярные занятия улучшают работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет, бодрят и помогают избавиться от токсинов, которые накапливаются в организме. Также пилатес очень полезен для позвоночника.

Занятия на улице: возможно ли это зимой?

Зимние тренировки на улице могут принести немало проблем, если не обращать внимание на некоторые особенности:

  • Правильно подбирать одежду.Она должна быть свободной, уютной, но при этом теплой. Приобретите специальное термобелье. В нем будет удобно и тепло тренироваться в любую погоду. Читайте подробнее о выборе одежды для фитнеса.
  • От легкого к сложному.Если вы только начинаете заниматься спортом, то не стоит себя сильно мучить. Первые упражнения должны быть простыми, чтобы не ввергнуть свой организм в шок.
  • Обувь должна быть правильной.Конечно, в угах, например, тепло, но бегать будет не удобно. Поэтому лучше приобрести кроссовки с водоотталкивающей подошвой.
  • Научитесь правильно дышать.Не вздумайте дышать через рот. Нужно заставить себя дышать через нос, чтобы воздух успевал прогреваться и только потом попадал в дыхательные пути. А вот выдыхать можно и ртом.
  • Обращайте внимание на погодные условия.Например, если на улице -20, то не стоит отправляться на пробежку. Отказаться от занятий на улице лучше и в период оттепели, когда на тротуарах все тает. Лучше посетите спортзал и выполните все необходимые упражнения в тепле.
  • Пить нужно в любое время года.Во время интенсивных тренировок организм теряет много воды. Чтобы не получить обезвоживание, нужно нормализовать водный баланс. Поэтому берите с собой на тренировку воду. Если вы занимаетесь на улице, то лучше взять с собой термос с теплым чаем.
  • Заканчивать занятия нужно правильно.Придя с улицы, смените мокрую одежду и завершите тренировку простыми упражнениями по растяжке.

Чтобы не навредить себе, лучше, конечно, заниматься в фитнес-клубе, где вам помогут опытные специалисты. Профессиональный тренер разработает индивидуальную программу, которая поможет сохранить форму в холодное время года и всегда быть в хорошем настроении.

Приглашаем всех желающих в фитнес-студию Activium Style в Москве, где все тренировки проводятся под руководством персонального тренера. Пробное занятие – всего 1000 рублей! Поможем Вам быть в форме!