ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Основные упражнения на реформере

Реформер – это особенный тренажер, который был придуман Йозефом Пилатесом для занятий, направленных на растяжку, развитие выносливости, укрепление мышц и суставов. Сегодня инструкторы пилатеса по всему миру предлагают сотни упражнений на реформере, часть из которых могут выполнять даже новички за счет поддержки тренажера.

Тренировка с реформером – эффективная и доступная, поскольку каждое движение в упражнении неспешное, скользящее и плавное. В студии Activium Style в Москве вы можете заниматься по любой программе занятий под наблюдением персонального тренера.

Упражнения на реформере

О чем нужно знать перед занятиями?

  1. Длительность тренировки не превышает одного часа. Лучше сделать пилатес неотъемлемой частью своей жизни, занимаясь ежедневно или хотя бы дважды в неделю.
  2. При выполнении программы нужно соблюдать ровный темп и медленное дыхание, чтобы организм получал равномерную нагрузку при каждом изменении позы.
  3. Во время занятия вам не нужно думать о том, как вернуться в начальную позу упражнения самостоятельно или напрячь мышцы посильнее: конструкция реформера поможет вашему телу.
  4. Первые положительные результаты в виде длительной и бесперебойной работы мышечного корсета и вестибулярного аппарата можно заметить через 10 тренировок.
  5. Некоторые из упражнений можно рассматривать как реабилитационную гимнастику, но даже в сложных тренировках спортивные травмы исключены.

Популярные упражнения

  • Встаньте на четвереньки, уперев ладони в перекладину. Начните отъезжать назад, помогая себе руками. Такая растяжка должна продолжаться до тех пор, пока спина не прогнется, оставшись прямой, и не окажется параллельна вытянутым рукам. Затем вы ложитесь, упираясь в перекладину ногами, и движетесь вперед-назад, то сгибая, то разгибая ноги. У вас получится приседание в горизонтальной плоскости. Наконец, выпрямьте ноги и начните их сгибать попеременно, натягивая вторую пятку на себя (переминание с ноги на ногу).
  • Растяжка на реформере – отличный вариант здоровой нагрузки. Поставьте опорную ногу на подвижную часть тренажера и опуститесь на колено. Вторая нога упирается в перекладину. Поддерживайте равновесие, держась руками за верхние ремни и сохраняя корпус при этом вертикальным. Во время выдоха разводите ноги как можно дальше. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
  • Наденьте резиновые петли на ноги и поднимите их вверх, выполняя классическое упражнение «березка» (или «свечка»). Подтяните колени к груди и плавно опустите таз на неподвижную платформу. Уведите ноги в диагональ. Повторите.
  • Из той же «березки», держа ноги прямо, попробуйте собрать их вместе через круговые движения в разные стороны, а потом опустите вниз. Это упражнение поможет разработать тазобедренный сустав.
  • Лежа на спине на реформере и поместив ноги в стропы, можно сделать приседание-плие (пятки вместе, носки врозь). На вдохе сгибайте ноги в коленях и ослабляйте бедра, на выдохе – отталкивайте ноги от себя. Тело нужно сохранять в стабильном положении.

С помощью этих и других упражнений (например, мостика или элементов функционального тренинга) вы сможете укрепить опорно-двигательную систему, ослабив ход многих хронических заболеваний, а также подкачать пресс. Вы научитесь слушать организм, скорректируете осанку и походку, проработаете мелкие мышцы. Сильно похудеть или накачать мышцы с таким тренажером не получится, но зато ваше тело станет подтянутым, стрессоустойчивым, гибким, а это намного важнее.