ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Основные способы развития выносливости

Развитие выносливости — необходимое условие для поддержания нормального функционирования организма. Чем выносливее человек, тем проще он справляется с различными стрессами. Это необходимое качество не только для профессиональных спортсменов, но и обычных людей. Итак, давайте разберемся, как можно повысить выносливость и какие способы считаются самыми эффективными?

Развитие выносливости

Кардионагрузки

Для получения результата кардионагрузкам необходимо уделять как минимум 30 минут в день. Занятия должны проходить с периодичностью 3-4 дня в неделю. Сюда можно отнести бег, плавание, быструю ходьбу и т.п. Огромную пользу кардионагрузки несут для сердечно-сосудистой системы. Заниматься кардио можно в любом возрасте, однако уровень нагрузки необходимо подбирать индивидуально для каждого человека.

Силовые упражнения

Силовые упражнения позволяют задействовать в работе различные группы мышц. Заниматься можно как дома, так и в спортзале. В ходе тренировок можно использовать дополнительные снаряды или задействовать исключительно собственный вес. Очень важно во время занятий тренировать все группы мышц, а не только ягодичные или грудные. Очень хорошо, если вы можете совместить кардиотренировки с силовыми. В этом случае эффект от занятий станет заметен намного раньше.

Закаливание

Сюда относятся воздушные ванны, обливание, гелиотерапия, контрастный душ и т.п. Регулярные закаливания организма позволяют пробудить иммунную систему, повысить сопротивляемость к воздействию патогенных микроорганизмов. Начинать закаляться можно в любом возрасте. Делать это нужно постепенно. Ни в коем случае не начинайте процедуры, если вы болеете или чувствуете себя плохо. В этом случае лишний стресс может усугубить ситуацию.

Правильное питание

Гармонично составленный рацион питания, насыщенный всеми необходимыми витаминами и минералами, способствует укреплению организма в целом. Очень важно исключить из рациона продукты, обжаренные в большом количестве масла, фаст-фуд, газированные напитки и т.п. Не стоит есть большими порциями, так как это перегрузит ваш ЖКТ. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, но не с тяжестью. Если самостоятельно следить за питанием не получается, лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному диетологу.

Что нужно знать о развитии выносливости?

Чтобы добиться результата, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Занимайтесь систематически. Ни в коем случае не пропускайте тренировки. Занимайтесь 3-4 раза в неделю. Не забывайте о том, что уровень нагрузки должен постоянно расти. О том, стоит ли заниматься каждый день, читайте ТУТ.
  • Не перенапрягайтесь. Помните о том, что занятия должны приносить вам удовольствие. Если ваш организм не готов к высоким нагрузкам, чрезмерное перенапряжение во время занятий может привести к травме.
  • Хорошо отдыхайте. В свободные от тренировок дни отдыхайте. Не нужно проводить никаких дополнительных занятий. Это необходимое условие для восстановления организма. В противном случае вы можете добиться эффекта перетренированности.
  • Правильно питайтесь. Помните о том, что ваша цель — не похудение, а потому ограничивать ваш рацион и снижать количество употребляемых калорий бессмысленно. Однако из меню нужно исключить все вредные продукты и добавить свежие овощи и фрукты.
  • Чередуйте нагрузку. Не забывайте чередовать кардиотренировки с силовыми нагрузками. Первые направлены на повышение выносливости, вторые — на развитие силы.

Развить силу и выносливость может каждый человек. Для этого необходимо четко представлять результат и не сворачивать от намеченной цели.