ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

5 основных принципов пилатеса

Пилатес – один из самых популярных видов фитнеса. Он не требует большой подготовки, имеет мало противопоказаний и оказывает постепенное положительное действие на весь организм. Иногда про пилатес ошибочно говорят, что это йога, освобождённая от духовно-ментальной составляющей. У этих практик схожий гимнастический комплекс. Но в большинстве случаев пилатес даже проще и легче, чем йога.

Главные принципы занятий пилатесом

Данный тип фитнеса был разработан в XX веке Йозефом Пилатесом как восстановительная гимнастика для реабилитации после травм и укрепления организма. Система оказалась действенной и быстро распространилась в развитых странах. С ростом популярности несколько изменялись цели и задачи. Теперь пилатес также используется для поддержания физического тонуса, а также корректировки фигуры и веса.

Несмотря на общие изменения в подходе и появление новых направлений, пилатес и в современной интерпретации опирается на базовые принципы: дыхание, концентрацию, центрирование, плавность, контроль.

Принципы пилатеса

Дыхание

Дыхание – база правильного занятия. Когда человек дышит глубоко в поставленном ритме, слаженно работают все мышцы и синхронизируются функции внутренних органов. При правильном дыхании лёгкие, кровь и ткани насыщаются кислородом. Соответственно, организм эффективнее вырабатывает энергию.

Точное дыхание во время выполнения упражнений ускоряет циркуляцию крови и частоту сердечных сокращений. Мышцы прогреваются, диапазон их рабочих показателей увеличивается, а продукты сокращения быстро выводятся.

В пилатесе важна техника глубокого заднего дыхания, когда передняя часть грудной клетки и живот не раздуваются – в объёме увеличивается только спина. Так получается, когда при вдохе человек наполняет нижнюю часть лёгких и направляет воздух к малым рёбрам. Это помогает двигаться и наклоняться, сохраняя постоянный объём лёгких.

Центрирование

Несмотря на некоторое отстранение от духовных практик, в пилатесе присутствует компонент управления энергией. Её центром считаются поперечные и прямые мышцы живота, которые основатель называл каркасом прочности.

Выполнение многих упражнений начинается с выравнивания каркаса. Например, когда нужно работать с бёдрами, мышцы пресса сперва втягиваются в себя, чтобы выполняемое действие начиналось от центра энергии. Эта область поддерживает позвоночник и связана с большинством жизненно важных систем и органов. Поэтому в пилатесе важно держать осанку, напрягать или расслаблять мышцы живота для разных упражнений.

Почитайте также про основные упражнения для спины.

Концентрация

Сосредоточенное выполнение упражнений повышает их эффективность. У большинства людей физическая и мыслительная составляющая отделены друг от друга. Из-за этого во время тренировок выполняется механическая работа – человек не слышит, что его тело отзывается и подсказывает, как действовать для лучшего результата.

Концентрация может быть сложна для новичков, потому что отчасти требует расщепления сознания. Нужно одновременно концентрироваться на расслаблении и комфорте всего тела, но оставаться сосредоточенным на мышцах и связках, которые работают в данный момент.

Контроль

Пилатес как гимнастическая система составлен так, чтобы работа с мышцами проходила последовательно – от одной группы к другой. При этом движения остаются естественными, доступными, безопасными. Для этого человеку необходимо тренировать координацию, точность. Сосредоточенность, дыхание и правильное использование центра энергии не менее важны.

В каждой позе применяется глубокое дыхание, усиливающее эффект от напряжения, растягивания или расслабления мышц. Здесь, как и в йоге, дыхание помогает успокоить тело и разум.

Плавность

Аккуратное соединение и переход одного движения развивают грациозность и пластичность. Поэтому при регулярных занятиях пилатесом появляется аккуратность, ловкость – реже роняешь предметы или неосторожно задеваешь других людей. Частично это результат работы на физическом уровне, частично – на ментальном, когда в мозге формируются нейронные связи, отвечающие за плавные и точно скоординированные движения.

В студии Activium Style в Москве с Вами занимаются персональные тренеры, которые постоянно следят за тем, чтобы вы правильно выполняли упражнения и соблюдали все принципы пилатеса. Записаться на пробную тренировку можно по телефону +7 (977) 805-86-96.