ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Немного о важности сна

Занятия спортом остаются самым эффективным способом улучшить состояние здоровья и привести физическую форму к идеальным параметрам. Но многие люди так много внимания уделяют планам тренировок и питания, что совершенно упускают из виду третий, важнейший элемент успешной работы над телом – качественное восстановление сил во время сна.

В динамичном современном мире, в котором многозадачность стала нормой жизни, сон беспощадно приносится в жертву. Недостаток отдыха разрушает гормоны, снижает мотивацию, уровень энергии, повышает вероятность набора веса даже при интенсивных тренировках.

Важность сна

Как влияет сон на результаты тренировок?

Для профессиональных спортсменов, любителей и новичков в фитнесе существует как минимум четыре причины привести ночной сон к здоровым показателям:

1. Баланс гормонов

Качественный отдых помогает организму вырабатывать ровно столько «гормонов аппетита», сколько нужно для поддержания здорового метаболизма. За эти процессы отвечают активные вещества с противоположными функциями:

  • Грелин – сообщает организму, что нужно есть. Гормон начинает усиленно вырабатываться при хроническом недосыпе.
  • Лептин – сигнализирует о достатке пищи. Уровень гормона повышается при усталости.

Вывод: чем меньше человек спит, тем больше вероятность переедания и набора лишнего веса.

2. Концентрация и внимательность

Симптоматика недосыпа напоминает похмелье. Отсутствие ясности ума отражается на всех сферах жизни. Рано или поздно усталый человек сталкивается с нарушениями эмоционального здоровья и расстройствами пищевого поведения.

3. Положительный результат тренировок

Усталость мешает получать удовольствие от занятий и выкладываться в зале на все 100%. Человек ходит на фитнес, чтобы поставить себе галочку: «Я сделал всё, что смог». Отсюда и отсутствие результата. Вес остается на месте, формы меняются незначительно или не так, как хотелось.

4. Восстановление организма

Занятия фитнесом – это повышенные нагрузки на мышцы и опорно-двигательный аппарат. Во время ночного сна организм вырабатывает гормон роста соматотропин, который способствует быстрой регенерации тканей, восстанавливает способность сжигать жир. Недостаточный отдых (менее 7-8 часов) затрудняет нормальные процессы и делает спорт потенциально опасным для общего состояния здоровья.

Общие рекомендации по улучшению качества сна

Каждому взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Именно столько времени требуется организму для полного восстановления после эмоциональных и физических нагрузок. Чтобы оптимизировать ночной отдых, достаточно придерживаться элементарных правил:

  • Сформировать привычку ложиться спать и вставать по утрам в одно время. Например, 22:00 – 6:00 или 23:00 – 7:00.
  • За 2 часа до сна отказаться от любой пищи, не пить кофе, чай и другие стимулирующие напитки, не пользоваться гаджетами.
  • Спальню хорошо проветривать на ночь, поддерживать температуру 18-22°С. Приятная прохлада способствует быстрому засыпанию.
  • При любой возможности практиковать дневной отдых. Послеполуденный сон помогает снять напряжение и запускает «второе дыхание».
  • Пользоваться фитнес браслетами для отслеживания времени сна. Гаджет поможет скорректировать режим дня, а вместе с ним оптимизировать интенсивность тренировок.

Сон – природная потребность организма, как пища, вода и посильная активность. Как только тело получит возможность полноценно восстанавливаться, результаты спортивных занятий не заставят себя ждать.