ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Небезопасные физические упражнения

Не все физические упражнения одинаково полезны. Некоторые из них при неправильном выполнении могут нести вред и быть крайне травмоопасными для организма. Кроме того, немало новичков с целью экономии времени часто пропускают разминочный комплекс, в результате чего плохо разогретые мышцы становятся менее эластичными, и риск получить повреждение во время тренировки возрастает в разы.

Ниже представлены потенциально небезопасные упражнения, которые могут привести к повреждению окружающих тканей и костей.

Опасные физические упражнения

Качание пресса путем поднятия корпуса

Данное упражнение хоть и направлено на проработку прямых и косых мышц живота, но в то же время усиливает нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Выполнение в слишком быстром темпе может привести к его микротравмам.

Подъемы туловища на наклонной скамье или на полу создают чрезмерное давление на позвоночный столб и поясницу, поэтому их особенно не рекомендуется делать людям, ведущим сидячий образ жизни. В качестве альтернативы можно использовать статическую планку, которая тренирует также пресс, исключая любое компрессионное воздействие.

Покачивания во время растяжки

Мнение о том, что они помогают больше растянуть мышцы, ошибочно. Резкое перерастяжение может привести к мгновенному сокращению волокон, из-за чего появляются микроразрывы мышечной ткани. Чтобы минимизировать вероятность получения травмы, следует сконцентрироваться на непрерывных растяжениях в медленном темпе без покачиваний, с удержанием положения в течение 10-15 секунд.

Наклоны вперед и в стороны

Предполагают высокое давление на межпозвонковые диски, особенно при их смещении и выпячивании, что приводит к боли в спине. Кроме того, они затрудняют кровообращение в малом тазу и провоцируют прилив крови к органам зрения. Все вместе это негативно сказывается на здоровье людей, страдающих заболеваниями глаз и мочеполовой системы.

Для эффективной проработки мышечного корсета, предотвращения растяжения и разрывов фиброзных тканей поясницы не стоит наклоняться более чем на 20 градусов. Для поддержания торса во время боковых наклонов руки следует держать на бедрах. Стоит учитывать, что увеличение скорости выполнения существенно повышает риск получения травмы.

Прыжки и глубокие приседания

Начинаются с сокращения ягодичных и мышц бедра. Если они слабо развиты, как у большинства неподготовленных людей, основной натиск припадает на коленные суставы. Делать приседания нужно исключительно в умеренном темпе, не опускаясь ниже колен, т.е. чтобы угол в них не становился острым. Некоторые во время приседа сводят колени внутрь, что чревато травмой связок, и заваливаются вперед, что часто является причиной защемления нервов в поясничном отделе.

Подъем гантелей вверх

Используется для проработки трапециевидных, ромбовидных мышц и трицепса. Многие применяют его для дельтовидных, где вся тяжесть ложится на плечевой пояс и появляется опасность защемления расположенных в нем нервов и сосудов. В дополнение страдает локтевой сгиб. Чтобы минимизировать вероятность повреждений, гантели достаточно поднимать перед собой.

Гиперэкстензия

Хотя она и помогает увеличить силу разгибателей спины, но подразумевает частое опускание корпуса, что создает излишнюю компрессию в нижней части хребта. Нагрузка на низ спины в таком случае неконтролируемая. Гиперэкстензию можно заменить отжиманиями и боковой планкой.

Вращения головой

Самые, казалось бы, простые движения, которые используются для разогрева связок шеи во время разминки, могут таить серьезную опасность. Слишком интенсивные вращения приводят к защемлению нервов и смещению позвонков. В качестве альтернативы можно применять небыстрые наклоны головы вперед, назад и в стороны.

Другие потенциально опасные движения

Правильно выполняемые тренировки акцентируются в основном на мышцах, а не на мышечно-скелетной системе. Ошибки в технике приводят к физиологическим и биомеханическим изменениям в организме. Существует ряд других упражнений, которые могут нести угрозу как новичкам, так и опытным спортсменам:

  • Резкое разгибание локтевого и коленного суставов.
  • Выпады с образованием острого угла под упорным коленом.
  • Переразгибание шейного отдела более чем на 15 градусов.
  • Одновременные подъемы конечностей, лежа на животе.
  • Резкое сведение лопаток.

Избегайте или модифицируйте занятия, которые вызывают болезненные ощущения или чувство дискомфорта.