ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Можно ли заниматься фитнесом каждый день?

Каждый, кто приходит в спортивный зал, рано или поздно задумывается, как часто ему заниматься. Поначалу многие «активисты» стремятся проводить в фитнес-клубе каждый день. Но насколько это полезно и безопасно? С одной стороны, вы приучаете организм к нагрузкам и разрабатываете разные мышцы каждый день. Но с другой, вырастает риск сбоев нервной системы. Однако многое здесь зависит от конкретных типов упражнений и качества отдыха.

Занятия фитнесом

Как определить, надо ли заниматься фитнесом каждый день?

Возможность ежедневных занятий в фитнес-клубе определяется:

  1. Вашими целями. При желании сбросить вес и получить идеальную фигуру используется одна программа, а вот наращивание мышечной массы требует других тренировок. Вы прикладываете разные усилия в обоих случаях и восстанавливаетесь, соответственно, по-разному.
  2. Вашими навыками. Начинающие спортсмены быстро устают с непривычки, поэтому им нужен отдых. Особенно это важно, если тренировка проходит без тренера, так как при интенсивных занятиях есть риск перенапрячься или нанести себе травму. В то же время организм быстрее восстанавливается на начальных этапах занятий при минимальной нагрузке. Поэтому если вы не сильно устаете после тренировки, можно прийти и на следующий день. Но 6-7 дней напряженного фитнеса в неделю – это вариант только для профессиональных спортсменов.
  3. Вашим здоровьем. Если у вас нет абсолютных и относительных медицинских противопоказаний, вы можете заниматься фитнесом каждый день, но с индивидуально выработанной программой, постепенно увеличивая нагрузки. Иногда можно сократить время восстановления организма за счет правильного сна и питания.
  4. Вашим желанием. Когда человек приступает к фитнесу «нахрапом», резко заставляя себя заниматься каждый день, он быстро пресыщается спортом или разочаровывается, не видя мгновенного результата. В конце концов, организм на физическом уровне тоже может воспротивиться постоянной нагрузке, и вместо мотивации к самосовершенствованию вы получите в итоге страхи и комплексы. Поэтому прислушивайтесь к себе и своему телу.

Ежедневные тренировки с разными нагрузками

  • Аэробные или кардионагрузки способствуют быстрому похудению, поэтому могут быть самыми частыми. Однако если вы просто поддерживаете тонус тела, минимум может составлять один час в неделю. Регулярность таких занятий зависит еще и от особенностей вашей сердечно-сосудистой системы, которую надо тренировать постепенно. Важнее здесь интенсивность тренировки и регулярность, а не частота. Помните, что при аэробных тренировках жировая прослойка тает, но мышечная ткань надрывается, и ей нужно время, чтобы восстановиться. Начинающие могут ходить в зал 3 раза в неделю, и тогда за 1-2 месяца вполне реально сбросить лишний вес (обратите внимание на программы для сжигания жира). При этом важно обращать внимание на свой пульс во время тренировок.
  • Анаэробные, т.е. силовые нагрузки, включают в программу фитнеса, чтобы происходил набор мышечной массы и можно было достичь красивого рельефа груди и пресса. Таким тренировкам посвящают минимум два часа в неделю. Максимальная же норма – 5-6 часов в неделю, но это не значит, что надо проводить в зале каждый день по часу. Эффективнее за 3-4 занятия в неделю прокачать отдельные группы мышц (спину, пресс, ягодицы, ноги, плечи и т.д.). Перерывы при анаэробной нагрузке должны быть обязательно, чтобы нагруженные мышцы восстановились, а значит, занятия через день будут самыми эффективными (для новичков и любителей – через каждые два дня).

Итак, если вы имеете достаточную физическую подготовку, настроены решительно и хотите добиться внушительных результатов, не имея к фитнесу ограничений, можно начать заниматься и по 5-6 дней в неделю (т.е. практически ежедневно). Однако важно делать это не больше получаса, и с учетом того, что вид нагрузки периодически будет меняться. В противном случае организм быстро привыкнет и эффективность работы в зале снизится. А самое главное – чтобы занятия фитнесом приносили вам удовольствие. И помните: качество тренировки намного важнее количества занятий.

Читайте также СТАТЬЮ о том, с какого возраста можно начинать заниматься.