ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Можно ли пропускать фитнес-тренировки и чем это грозит?

Поддержание физической формы прочно вошло в моду, и большое количество людей покупают абонементы в тренажёрные и фитнес-залы. Но иногда график тренировок нарушается и приходится пропустить занятие. Чем это грозит и в каких случаях допустимо?

Можно ли пропускать тренировки

Что будет, если пропускать тренировки

На самом деле всё зависит от личного графика и количества посещений в неделю — пять дней, ежедневно или два-три раза.

Пропущена одна тренировка

Вне зависимости от графика посещений зала, фитнес-тренеры сходятся в одном — за один раз ничего страшного не произойдёт. Можно прийти на следующую тренировку и заниматься в прежнем темпе, мышцы просто не успеют потерять тонус. Если же вы ходите в зал пять дней в неделю, недолгий перерыв будет даже полезен, чтобы мышцы восстановились.

Недельный пропуск

Важную роль играет то, какие упражнения вы предпочитаете:

  1. Силовые. Форма восстановится через одно-два занятия благодаря мышечной памяти.
  2. Аэробные (кардиотренировки). Войти в ритм будет сложно, так как организм привык к повышенному потреблению кислорода. Вернуться в тонус получится только через полторы-две недели после восстановления графика.

Месячный перерыв

Если речь о физической форме, можно без вреда пропустить две недели и затем достаточно быстро вернуться в нормальное русло. Месячный перерыв потребует одну-две недели на восстановление тонуса. Это про силовые нагрузки.

Перерыв на месяц в аэробных нагрузках скажется куда сильнее, так как аэробная растренированность наступает быстро. Снижается функциональность сердечно-сосудистой системы. Придётся потратить минимум месяц, чтобы организм заработал в прежнем режиме (это если вы регулярно посещали зал минимум год). Новичкам потребуется намного больше времени, и для каждого оно индивидуально.

Годовой перерыв

Конечно, ничем хорошим это не светит. Но если вы регулярно посещали фитнес-тренировки на протяжении долгого времени до этого, то после годового перерыва ваша форма будет не хуже, чем до начала занятий. Но, чтобы полностью восстановить организм, придётся потратить несколько месяцев.

Когда можно пропускать занятия в зале

Иногда просто невозможно прийти в зал и полноценно заниматься фитнесом. Есть несколько случаев, когда это даже опасно.

Сильное недомогание

Если заболели — не нужно себя мучить, физические нагрузки только навредят организму, а стресс снизит и так подавленную иммунную систему. Допустимы лёгкие упражнения, которые можно выполнить и дома. Стоит пропустить занятие при следующих симптомах:

  • ломота в мышцах по всему телу;
  • сильный кашель, затрудненное дыхание;
  • усталость, апатия;
  • рвота, сильные боли в животе.

Травма

В этом случае обязательна консультация врача. Общий совет такой — можно не полностью отказаться от фитнес-тренировок, но оставить травмированную область в покое. Например, если повреждена рука, заняться прессом.

Недостаток сна

Нехватка времени — бич современного городского жителя. Однако крепкий сон минимум восемь часов в сутки обязателен для здоровья организма. Если сильно утомлены, лишние часы лучше потратить на сон, а не поход в фитнес-зал, где от занятий всё равно будет мало толку. Оптимальное решение — скорректировать график, чтобы хватало времени и на работу, и на отдых, и на занятия спортом.

Крепатура

Или, если научным языком, синдром отсроченной мышечной болезненности. Симптом — воспаление на следующий или через день после занятий силовыми упражнениями. Возникает после длительного перерыва в тренировках или когда начинаете новую программу. Если переусердствовать и стараться не обращать внимание на плохое самочувствие, можно сильно повредить мышцы и уйти на долгое лечение. Лучше дать телу пять-семь дней на восстановление.

Читайте также о том, как часто можно менять программу тренировок в фитнес-зале.