На сегодняшний день пилатес считается самым безопасным и универсальным видом спорта. Посещать занятия могут лица любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Пилатес эффективен для похудения, укрепления мышц и даже восстановления после перенесенных травм и хирургических вмешательств. Тем не менее, даже у данного направления фитнеса имеются свои особенности. Несмотря на малую травматичность, во время тренировок необходимо соблюдать меры предосторожности.
Меры предосторожности для тех, кто занимается пилатесом
- Тренировки не должны приносить боль. Во время занятий у вас не должно возникать болезненных ощущений. Если вы испытываете таковые, скорее всего, вы выполняете упражнение с ошибками.
- Не нужно упражняться через силу. Если вы почувствовали недомогание, у вас закружилась голова или возникла резкая боль в теле, следует сразу же прекратить тренинг.
- Не отказывайтесь от помощи тренера. Несмотря на кажущуюся простоту, первые уроки должны проходить с тренером. То же самое касается и работы с тренажерами. Тренер подскажет, когда вы совершаете ошибки и научит правильной технике выполнения.
- Не совершайте резких движений. Этот вид фитнеса не терпит резких движений, особенно в том случае, когда вы выполняете сложные упражнения (например, садитесь на шпагат). В этом случае возрастает риск получения травмы. Переходы между упражнениями должны быть плавными.
- Не занимайтесь на голом полу. В этом случае вы можете поскользнуться и получить травму. Также следите за тем, чтобы коврик имел нескользящую поверхность.
- Не ешьте перед нагрузкой. Принять пищу можно за час до предполагаемой тренировки или через час после ее завершения. Не стоит наедаться до ощущения чувства тяжести в желудке.
- Не перенапрягайте мышцы. Особенно данное правило актуально для новичков. В противном случае вы получите эффект перетренированности.
Заниматься можно даже во время критических дней. Однако при этом стоит временно отказаться от упражнений, которые нужно выполнять в перевернутых позах. Не стоит выполнять упражнения, если вы не уверены в том, что сможете сделать их правильно с технической точки зрения.
Важно! Перед началом любых занятий необходимо посетить врача и пройти комплексное обследование. Это позволит вам убедиться в отсутствии противопоказаний.
Противопоказания
Несмотря на то, что пилатес считается одной из самых безопасных систем, тем не менее, и у него имеется ряд противопоказаний. Прежде всего это:
- болезни сердца;
- беременность;
- обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- наличие лишнего веса;
- старческий возраст;
- онкология.
При наличии противопоказаний уроки должны осуществляться под надзором специалиста.
Как избежать перетренированности?
Перетренированность — это состояние, когда организм физически не успевает восстанавливаться между посещениями зала. При этом снижается иммунитет, нарушается работа систем организма, возникает чувство хронической усталости и т.п. Чтобы избежать развития данного состояния, необходимо придерживаться следующих правил:
- Составьте индивидуальный план. Он должен учитывать индивидуальные особенности вашего организма и уровень физической подготовки.
- Не занимайтесь на фоне усталости. Если вы чувствуете, что устали, лучше всего отдохните пару часов, поспите и только потом приступайте к нагрузкам.
- Следите за режимом дня. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Организуйте полноценное питание, откажитесь от вредных привычек.
- Регулярно посещайте врача. Проходите комплексный осмотр 1-2 раза в год. Это позволит выявить проблемы со здоровьем на раннем этапе.
Пилатес позволяет решить множество проблем со здоровьем, обрести красивую фигуру и выносливость. Однако во время занятий необходимо помнить о правилах безопасности. Строгое их соблюдение гарантирует получение отличного результата и вашу безопасность.