ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Меры предосторожности при занятиях пилатесом

На сегодняшний день пилатес считается самым безопасным и универсальным видом спорта. Посещать занятия могут лица любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Пилатес эффективен для похудения, укрепления мышц и даже восстановления после перенесенных травм и хирургических вмешательств. Тем не менее, даже у данного направления фитнеса имеются свои особенности. Несмотря на малую травматичность, во время тренировок необходимо соблюдать меры предосторожности.

Меры предосторожности в пилатесе

Меры предосторожности для тех, кто занимается пилатесом

  • Тренировки не должны приносить боль. Во время занятий у вас не должно возникать болезненных ощущений. Если вы испытываете таковые, скорее всего, вы выполняете упражнение с ошибками.
  • Не нужно упражняться через силу. Если вы почувствовали недомогание, у вас закружилась голова или возникла резкая боль в теле, следует сразу же прекратить тренинг.
  • Не отказывайтесь от помощи тренера. Несмотря на кажущуюся простоту, первые уроки должны проходить с тренером. То же самое касается и работы с тренажерами. Тренер подскажет, когда вы совершаете ошибки и научит правильной технике выполнения.
  • Не совершайте резких движений. Этот вид фитнеса не терпит резких движений, особенно в том случае, когда вы выполняете сложные упражнения (например, садитесь на шпагат). В этом случае возрастает риск получения травмы. Переходы между упражнениями должны быть плавными.
  • Не занимайтесь на голом полу. В этом случае вы можете поскользнуться и получить травму. Также следите за тем, чтобы коврик имел нескользящую поверхность.
  • Не ешьте перед нагрузкой. Принять пищу можно за час до предполагаемой тренировки или через час после ее завершения. Не стоит наедаться до ощущения чувства тяжести в желудке.
  • Не перенапрягайте мышцы. Особенно данное правило актуально для новичков. В противном случае вы получите эффект перетренированности.

Заниматься можно даже во время критических дней. Однако при этом стоит временно отказаться от упражнений, которые нужно выполнять в перевернутых позах. Не стоит выполнять упражнения, если вы не уверены в том, что сможете сделать их правильно с технической точки зрения.

Важно! Перед началом любых занятий необходимо посетить врача и пройти комплексное обследование. Это позволит вам убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

Несмотря на то, что пилатес считается одной из самых безопасных систем, тем не менее, и у него имеется ряд противопоказаний. Прежде всего это:

  • болезни сердца;
  • беременность;
  • обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • наличие лишнего веса;
  • старческий возраст;
  • онкология.

При наличии противопоказаний уроки должны осуществляться под надзором специалиста.

Как избежать перетренированности?

Перетренированность — это состояние, когда организм физически не успевает восстанавливаться между посещениями зала. При этом снижается иммунитет, нарушается работа систем организма, возникает чувство хронической усталости и т.п. Чтобы избежать развития данного состояния, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Составьте индивидуальный план. Он должен учитывать индивидуальные особенности вашего организма и уровень физической подготовки.
  • Не занимайтесь на фоне усталости. Если вы чувствуете, что устали, лучше всего отдохните пару часов, поспите и только потом приступайте к нагрузкам.
  • Следите за режимом дня. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Организуйте полноценное питание, откажитесь от вредных привычек.
  • Регулярно посещайте врача. Проходите комплексный осмотр 1-2 раза в год. Это позволит выявить проблемы со здоровьем на раннем этапе.

Пилатес позволяет решить множество проблем со здоровьем, обрести красивую фигуру и выносливость. Однако во время занятий необходимо помнить о правилах безопасности. Строгое их соблюдение гарантирует получение отличного результата и вашу безопасность.