ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Круговая тренировка – что это?

Существует масса разнообразных направлений фитнеса, помогающих решить те или иные задачи: нарастить и укрепить мышцы, сбросить лишний вес, сформировать желаемый рельеф тела. Говоря о них, нужно отметить пользу круговой тренировки, которая считается базовой во многих видах спорта. Она представляет собой выполнение по очереди (по кругу) упражнений для разных групп мышц. За один подход выполняется несколько таких кругов, а продолжительность подхода варьируется в зависимости от физической подготовки от 30 минут до часа.

Круговая тренировка

Основные принципы

Такой вид тренировки подразумевает соответствие ряду принципов:

  • Полноценная проработка тела за одну тренировку, которая включает по 1 упражнению для каждой группы мышц.
  • Высокая интенсивность упражнений, перерыв между которыми минимальный — 20-30 секунд.
  • Максимальная нагрузка (выполнение «до отказа»), которая позволяет быстрее добиться определенных результатов.
  • Короткое время тренинга, делающее его доступным для многих занятых людей.
  • Интенсивность нагрузки определяется размерами мышц и их восприимчивостью.

Круговые занятия часто используются новичками бодибилдинга, которым сложно сразу приступить к выполнению тяжелых упражнений, а также на этапе сушки. Каждое занятие начинается с разминки, включающей легкое кардио, суставную гимнастику или динамическую растяжку.

Польза и преимущества

Тренировка по кругу позволяет держать в тонусе мышечный корсет и эффективно сжигать лишние жировые отложения. Желательно, чтобы комплекс упражнений был составлен опытным тренером, но можно подобрать их для себя и самостоятельно. Можно использовать гантели, тренажер или другие спортивные снаряды. Грамотно подобранный и регулярно выполняемый комплекс даёт следующие преимущества:

  • ускоряет обмен веществ;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • делает более крепкими и выносливыми мышцы;
  • подходит для новичков и опытных спортсменов;
  • позволяет привести тело в тонус всего за один подход;
  • даёт возможность тренировки в домашних условиях, в командировках, на отдыхе и т.д.

Начиная с небольшой 30-минутной круговой тренировки, далее количество кругов необходимо наращивать, а отдых между упражнениями сокращать. Можно со временем вносить в комплекс корректировки, заменяя одни упражнения на другие, в зависимости от индивидуальных предпочтений. Регулярные занятия дают заметные результаты уже через 2-3 месяца.

В каких случаях рекомендуется?

Она будет полезна для новичков, которым необходима база для будущих спортивных успехов, а также всем тем, кто желает поддерживать тело в отличной форме, увеличить выносливость и мышечные объёмы, избавиться от лишнего веса. Также её советуют использовать тем, кто тяжело переносит стандартные кардиотренировки. Часто используют круговой тренинг опытные спортсмены, которым нужна дополнительная выносливость и повышение своих функциональных возможностей. Кроме того, подобный тренинг просто незаменим, если спортсмен оказался в условиях невозможности посещения тренажерного зала или в условиях нехватки времени для занятий (находясь в отпуске или в командировке).

Несмотря на многочисленные достоинства таких занятий, следует во всём знать меру. Если ваша главная цель – это улучшение и сохранение своих форм и физических возможностей, то необходимо прислушиваться к своему организму, проверять состояние здоровья и контролировать нагрузки. Нужно помнить, что количество упражнений должно быть достаточным для прогресса, но не избыточным!

Читайте также о том, с какого возраста начинать заниматься фитнесом.