ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Кардиотренировки для сжигания жира

В наше время повсеместно распространен культ идеального тела. Миллионы людей ежедневно изнуряют себя тренировками и диетами, чтобы добиться долгожданного минуса на весах. Одним из самых популярных и действенных методов похудения являются кардионагрузки.

Как это работает?

Как понятно из названия, кардиотренировки направлены в первую очередь на укрепление сердечно-сосудистой системы. Они рекомендованы тем людям, которые раньше не занимались спортом или же делали это нерегулярно, так как помогают подготовиться к более сложным заданиям.

Плюсы кардио:

  • активное сжигание жира;
  • ускорение метаболизма;
  • укрепление легких, сердца и сосудов;
  • повышение иммунитета;
  • снятие стресса;
  • заряд энергии.

Аэробные нагрузки используют энергию, которая выделяется за счет окисления молекул глюкозы кислородом. Проще говоря, активно используются углеводы, которые не откладываются в виде жира.

Кардиотренировки

Рекомендации для кардиотренировок

  • Заниматься лучше всего на свежем воздухе, потому что при аэробных упражнениях сильно учащается дыхание. Если нет возможности тренироваться на улице, хотя бы проветрите помещение или выполняйте упражнения у открытого окна.
  • Занимайтесь регулярно. Желательно уделять тренировкам по 1 часу 3-5 раз в неделю. Так организм получит максимальную пользу.
  • Используйте интервальные тренировки, чтобы достичь лучших результатов. Это помогает сжечь больше калорий, а также дает небольшой отдых организму.
  • Следите за пульсом. Это очень важное условие, именно от него зависит успешность занятий. Верхнюю и нижнюю границу частоты сердечных сокращений несложно вычислить. Максимальный ЧСС = 220 — ваш возраст. Нижняя граница ЧСС = 65% от максимального ЧСС. Верхняя граница ЧСС = 85% от максимального ЧСС.

Виды кардиотренировок

Такие занятия хороши тем, что не требуют особых навыков. К тому же тренироваться можно и в тренажерном зале, и дома, и на улице. Теперь подробнее о разновидностях кардио.

Ходьба

Это самая естественная нагрузка, какую можно использовать для похудения. Такие занятия подходят абсолютно всем, особенно новичкам и людям с лишним весом. Не очень жиросжигательны, зато не имеют противопоказаний и готовят организм к более сложным упражнениям.

Бег

Одна из самых популярных тренировок. Помогает сжечь достаточное количество калорий (примерно 600), включает в работу мышцы ног. Но такой вид нагрузки не подходит для людей с избыточным весом, а также может привести к травмам коленей и голеностопа.

Езда на велосипеде

Речь идет и о велосипедных прогулках по улице, и о занятиях на велотренажере. Подходит всем, вне зависимости от спортивной подготовки. Сжигает около 600 калорий, активно задействует мышцы ног, но при этом не травмирует колени.

Занятия на эллиптическом тренажере

Также сжигают около 600 калорий. Включают в работу мышцы ног и ягодиц, при этом снижая нагрузку на суставы.

Гребной тренажер

Очень эффективные занятия, которые сжигают около 850 калорий и включают в работу все тело, минимизируя работу суставов. Активно используются даже профессиональными спортсменами для развития выносливости.

Плавание

Не только помогает похудеть, сжигая около 600 калорий, но и полезно при проблемах со спиной, так как в воде нагрузка на позвоночник минимальна.

Прыжки со скакалкой

Способствуют потере более 1000 калорий и включают в работу множество мышц тела. Но нельзя перенапрягаться, так как можно травмировать суставы из-за ударных движений.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Считаются лучшим способом похудения. Метод заключается в непрерывном чередовании различных упражнений при минимальном и максимальном пульсе. Обычно они не занимают много времени, поскольку необычайно энергозатратны. Но очень тяжелы для новичков и могут привести к травмам, так как чередуют множество упражнений на разные группы мышц.

Выберите для себя оптимальный вид кардиотренировок, и лишний вес начнет таять на глазах! В студии Activium Style тренировки проводятся с использованием вибротренажера Power Plate®, который усиливает эффект от занятий в несколько раз!