ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Кардиотренировки для начинающих: что нужно знать?

«Сушка» тела – это модно. Укрепление сердечно-сосудистой системы – полезно. Дополнительные бонусы: упругая кожа, тренированные легкие и сильный иммунитет. О чем речь? О тренировках кардио! Какой тренажер выбрать? Как тренироваться? Нюансы и тонкости кардиотренировок для начинающих – читайте в статье.

Что такое кардиотренировки и какой эффект они дают?

Кардиотренировки – это аэробные упражнения. Смысл в том, чтобы заставить тело интенсивно дышать и дать ему возможность использовать кислород как источник энергии. Поэтому в отличие от силовых упражнений, здесь предпочтительны активные движения, ускоряющие пульс, а не дополнительная нагрузка на мышцы.

Эффект от кардио:

Кардиотренировки

Недавно в зале: как правильно начать тренироваться?

Каждой категории людей – своя нагрузка. Для начинающих оптимально поддерживать низкий и средний темп интенсивности нагрузок. Чрезмерные усилия – это боли в мышцах. Неправильное распределение веса – боли в суставах. Для первых шагов в фитнесе подходит минимальный режим интенсивности на тренажерах. Для него характерны средний ритм движений и частота пульса в 55%-75% от зоны безопасного пульса (ЗБП). Пульс – это то, что определяет, правильно проходит тренировка или нет. Как рассчитать свою норму?

Зона безопасного пульса рассчитывается по формуле: 220 минус возраст. Например, 220-30=190 – это высший показатель приемлемого пульса для человека в тридцатилетнем возрасте. Переступать границу нельзя. Начинающим подходят занятия спортом в режиме 55% от ЗБП. Длительность поддержания такого сердцебиения для новичков – 20-30 минут.

Какие упражнения выбрать?

Для правильных тренировок лучше всего подходят специально оборудованные помещения. Современные тренажеры – это сбалансированные устройства, автоматически регулирующие темп тренировки в зависимости от заданных параметров. Каждый тренажер сконструирован так, чтобы нагрузка на тело распределялась правильно.

Для кардиотренировок в зале подходят:

  • Беговая дорожка. Медленный бег или ходьба приучают тело к нагрузкам, оказывают общий оздоровительный эффект. Подходит новичкам, людям с лишним весом. Не рекомендуется страдающим болями в коленях;
  • Велосипед. Крутить педали эффективнее, чем бегать в плане сжигания калорий. Основной видимый эффект – потеря веса и «сушка» ног;
  • Эллиптический тренажер. Это альтернатива беговой дорожке, подходящая людям с проблемными суставами. В процессе участвуют мышцы ног и ягодиц;
  • Гребной тренажер. В процессе занятий происходит имитация гребли. Активно задействованы мышцы: спины, пресса, рук и ног. Нагрузка на колени минимальна, расход калорий больше, чем при беге;
  • Степпер. Имитирует подъем по ступеням. В зависимости от модификации тренажера, задействованы мышцы ног, ягодиц, спины, рук и пресса (в том числе косые мышцы пресса).

Что нужно знать перед началом тренировок:

  • Переход от легких занятий к более интенсивным. Постепенное увеличение интенсивности и времени занятий – правило для всех, независимо от количества лишних килограммов;
  • Зона безопасного пульса – это техника безопасности, соблюдать которую обязательно;
  • Временные границы – 45-60 минут. Выходить за них небезопасно для здоровья;
  • Заметный эффект – результат дисциплины и регулярных тренировок. Разовое занятие ничего не даст;
  • Пить во время спорта – можно и нужно. Столько, сколько хочется.

Дополнительные рекомендации – индивидуальны. В статье приведена универсальная база и общие рекомендации, которые можно использовать самостоятельно.