ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Как вредные привычки влияют на результаты тренировок

Спортивные тренировки – необходимая составляющая здорового образа жизни, статной фигуры и хорошего настроения. К сожалению, часть людей склонна считать, что, занимаясь спортом, они компенсируют влияние вредных привычек, таких как алкоголь и курение. Они уверены, что тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему и иммунитет, снизив вред от никотина и спиртного. Однако эффект получается противоположным.

Зачем нашему организму нужен спорт?

Чтобы быть здоровыми, крайне важно впускать в свою жизнь физические нагрузки. Все системы организма должны функционировать в нормальном режиме, который продуман природой. В противном случае человек становится апатичным и быстро устающим, пропадает его интерес к жизни. При отсутствии активности замедляется метаболизм, а переизбыток калорий ведёт к набору веса и сопутствующим этому заболеваниям.

Спортивные тренировки дисциплинируют и делают нас более уверенными в себе. В ходе преодоления нагрузок вырабатывается выносливость, энергичность, ловкость, тренируется равновесие, в теле вырисовываются красивые рельефы, мышцы становятся пластичными, уходит лишний вес. Именно поэтому большинство людей, решивших изменить свою жизнь к лучшему, отказываются от вредных привычек и начинают регулярно тренироваться.

Вредные привычки

Никотин – коварный враг наших начинаний

Люди, не отказавшиеся от курения, но уделяющие достаточно времени фитнесу или другим видам спорта, замечают такие неприятные эффекты как: одышка, шум в ушах, тошнота и головокружение. Причиной тому является нарушение работы дыхательной системы. Физические нагрузки требуют хорошей вентиляции лёгких, которые у курильщиков забиты смолами и другими продуктами распада сигаретного дыма.

Учёные давно доказали, что у некурящих людей при физических нагрузках повышается насыщение клеток кислородом на 25%. У курящих показателей улучшения не обнаруживалось, а ведь от кислорода в клетках напрямую зависит рост мышц. Кроме того, из-за затруднённой работы дыхательной системы во время тренировок возникает кашель, одышка и учащённое сердцебиение. Курящий человек быстро устаёт и ему сложнее заставить себя приступить к тренировке, поскольку никотин угнетает нервную систему, вызывая вялость. Курение, к тому же, повышает активность генов, вызывающих возрастную потерю мышечной массы, и тело спортсмена-курильщика заметно быстрее стареет.

Вред алкоголя для организма и фигуры спортсмена

Алкоголь тормозит рост мышц, подавляя секрецию фактора роста GF-I. Он также выматывает нервную систему, повышая утомляемость, раздражительность, нарушая сон. Поэтому потребуется гораздо больше времени, чтобы выспаться и восстановить мышцы после тренировок. Кроме того, спиртное вызывает:

  • дефицит витаминов А, С и группы В;
  • дефицит в организме кальция и цинка, играющих важную роль в построении мышц;
  • усиление нагрузки на сердце;
  • снижение моторики и координации движений;
  • расширение кровеносных сосудов, опухание;
  • обезвоживание, которое недопустимо при занятиях спортом.

Спортсменам мужского пола следует помнить, что алкоголь повышает в организме уровень женского полового гормона, сводя на нет недели тренировок и способствуя откладыванию лишнего жира. Кроме того, этанол активирует в гипоталамусе AgRP-нейроны, возбуждающие чувство голода, даже когда дефицита калорий в организме нет. В итоге человек не приобретает рельефную, «накачанную» фигуру, а просто становится грузным.

Усиление нагрузки на сердце приводит к тому, что сердце «изнашивается», повышается вероятность инфаркта. Даже если речь идёт о 2-3 занятиях фитнесом в неделю и принятием спиртного по выходным. Если же говорить о профессиональном спорте, то вредные привычки лишают возможности сосредоточиться и уверенно совершать необходимые движения из-за нарушения координации. Соответственно, мешают достичь высоких результатов.