ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Как правильно восстанавливаться между тренировками?

Интенсивные физические нагрузки являются серьезным стрессом для организма. Чтобы занятия приносили вам только пользу, между ними необходимо организовать полноценный отдых. Ускорить процесс восстановления можно и самостоятельно, прибегнув к советам опытных спортсменов.

Почему между нагрузками важно отдыхать?

Восстановление организма между занятиями — неотъемлемая часть тренировочного процесса. Качественный отдых и умение расслабляться позволяют:

  • избежать состояния перетренированности;
  • сократить риск получения травм;
  • снизить эмоциональное напряжение;
  • поддержать мотивацию, стимул для занятий;
  • ускорить достижение результата.

В перерывах не обязательно целый день лежать на диване и смотреть фильмы. Можно посвятить время легким велосипедным прогулкам, дыхательной гимнастике или любым другим менее активным занятиям. Помните о том, что во время отдыха вы должны расслабляться не только физически, но и эмоционально.

Восстановление между тренировками

Здоровый сон

Для поддержания нормального биоритма очень важно нормализовать режим сна и бодрствования. Ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время. Однако, после интенсивной и изматывающей тренировки организм нуждается в усиленном отдыхе. Достаточно продлить время сна на 15-20 минут, чтобы почувствовать прилив сил и бодрости.

Полноценное питание

Полноценное восстановление между посещениями зала невозможно без хорошего питания. В меню должны быть включены белки и сложные углеводы. В еде должно быть достаточное количество витаминов и микроэлементов. Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости.

Тренировка Шульца

Это аутогенная методика, направленная на полное расслабление. Заниматься можно ежедневно по 10-15 минут. Регулярные занятия оказывают благотворное влияние не только на мышцы, но и психоэмоциональное состояние. Они позволяют снять психологическое напряжение и устранить мышечные зажимы. Методика состоит из нескольких стадий:

  • полное расслабление;
  • вызов чувства тепла в теле;
  • овладение ритмом сердечной работы;
  • вызов чувства тепла в брюшной области.

Это очень эффективная методика, однако для ее полного освоения вам может потребоваться 3-4 месяца.

Йога

Если вы не можете жить без физической активности, включите в свой распорядок дня йогу. Это отличный вариант для разбавления силовых или фитнес-тренировок. При этом особое внимание необходимо уделять дыхательным практикам и растяжке. Помните о том, что ваша задача заключается в восстановлении функций тела, а не в создании дополнительной нагрузки. Именно поэтому не стоит заниматься через силу.

Почитайте о сравнении пилатеса и йоги.

Водные процедуры

Очень хорошо для нормализации работы мышц подходят водные процедуры. В ходе плавания происходит расслабление зажатых мышц, нормализуется кровообращение и питание тканей. Вы можете сходить в бассейн или полежать дома в ванной. Самое главное при этом — максимально расслабить тело.

Массаж

Во время массажа нормализуется кровообращение в тканях, уходят зажимы в мышцах, проходят болезненные ощущения. Если у вас нет возможности делать массаж у специалиста, вы можете уделять по 15-20 минут в день самомассажу. Включите в него растирания, легкие похлопывания, пощипывания. Делать массаж можно руками с применением различных масел или использовать специальные приспособления. Перед началом процедур очень важно убедиться в отсутствии противопоказаний.

Регулярные тренировки без перерывов способны принести больше вреда, нежели пользы. Помните о том, что ваше тело нуждается в качественном расслаблении. Ваша задача — создать все условия для нормализации работы организма.