Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская,
Сретенский бульвар
Как проехать
+7 (977) 805-86-96
9:00 - 22:00 без выходных
Заказать звонок

Как правильно тренироваться для похудения?

Мы уверены: вы хотите обрести красивую фигуру за непродолжительный период. Тренер фитнес студии Activium Style Виктория Голубева подготовила для вас ответы на вопросы, которые чаще всего задают наши посетители.

Какие упражнения нужны для похудения?

Главное правило: изолированные упражнения на одну группу мышц не помогут. Чтобы достичь результата, надо заставить работать весь организм, и жир будет сжигаться быстрее. Поэтому необходимы не тяжелые длительные нагрузки.

Самую большую часть тренировки (около 60%) надо отвести под упражнения на сжигание жира. После достижения первых результатов можно проводить силовые тренировки.

Необходимо включить в программу упражнения, при которых задействуется самое большое количество мышц. При высокой нагрузке кровь циркулирует сильнее, а жир быстрее «тает».

Совет от тренера Activium Style

Во время тренировки надо тщательно следить за нагрузкой. Чтобы лишние килограммы исчезали быстрее, пульс должен быть в пределах уровня сжигания жира.

Расчет нагрузки:

  • Вычесть из 220 свой возраст. Например, вам 40 лет. 220 – 40 = 180. Это – предельный показатель.
  • Уровень сжигания жира – 65-85% от предельного показателя.
  • Умножаем значение предельного показателя на 0,65 и на 0,85 и получаем диапазон значений пульса для нагрузки.

Как тренироваться для похудения

Как питаться во время тренировок?

Чтобы килограммы уходили быстрее, надо подкорректировать питание. Обязательно подсчитывайте калории, которые вы потребляете и сжигаете. Количество полученных калорий должно быть меньше количества потраченных.

Совет от тренера Activium Style

Похудеть не получится, если вы будете постоянно переедать. Лучше есть 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Вскоре вы почувствуете, какой режим питания подойдет именно вам.

Сколько надо заниматься, чтобы похудеть?

Опыт работы с тренажерами Power Plate показывает, что результаты можно получить уже через 3 недели тренировок. Многие делают ошибку и начинают заниматься ежедневно. Организм испытывает стресс, а вы быстро устаете.

Лучше всего для быстрого похудения подходит режим – 3 занятия в неделю в течение первого месяца. И 2 раза в неделю впоследствии для поддержания формы. За 3 недели вы сможете сбросить до 4-5 кг.

И запомните: мышцы после тренировок не должны болеть более 2 суток. Если мышцы ноют дольше, необходимо снижать нагрузку. Это происходит потому, что мышцы не успевают восстанавливаться. В результате вы быстро устанете и прекратите тренировки.

Совет от тренера Activium Style

Чтобы не переутомиться во время занятий, занимайтесь 1 минуту интенсивно, а затем 1-2 минуты – в спокойном темпе. Когда привыкните к нагрузкам, можно увеличить интенсивность и сократить восстановительный темп.

Как подобрать программу тренировок, чтобы быстро похудеть?

В первую очередь, надо чередовать упражнения. Организм быстро привыкает к однообразию и перестает сжигать калории.

Надо постоянно менять нагрузку и количество подходов, задействовать разные группы мышц. Оптимальную нагрузку и эффективную программу поможет подобрать только опытный тренер.

Совет от тренера Activium Style

Если вы хотите получить хороший результат, уделяйте внимание технике упражнений. И двигайтесь больше, когда вы не находитесь в спортзале.

О тренере Activium Style Виктории Голубевой

  • Пришла в фитнес в 2000 году. Окончила Pilates Institute и стала преподавателем. Обладает многолетним опытом работы тренером на групповых и индивидуальных занятиях.
  • Виктория — сертифицированный тренер реабилитационного пилатеса, помогающий клиентам восстанавливаться после травм. Использует пилатес как реабилитационную программу на тренажерах Power Plate из-за менее длительного восстановительного периода.
  • Проводит персональные тренировки по фитнесу, составленные с учетом индивидуальных особенностей клиента.
  • Имеет высшее образование и среднее медицинское образование. Постоянно повышает свою квалификацию, держит руку на пульсе современных тенденций. Знакомится с последними новинками в индустрии. Виктория с удовольствием поможет оздоровить тело и дух на пути к фигуре вашей мечты.

Если у вас есть вопросы по тренировкам на Power Plate, обязательно обратитесь к нашим тренерам, и они с удовольствием расскажут вам обо всех наших возможностях и результатах наших клиентов.