Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская,
Сретенский бульвар
Как проехать
+7 (977) 805-86-96
9:00 - 22:00 без выходных
Заказать звонок

Как правильно составить план тренировок для похудения

Тренеры клуба персонального фитнеса “Activium Style” помогут Вам правильно составить план тренировок для похудения. Он зависит от Вашего пола и физической подготовки. В нашем клубе все занятия проходят на уникальном тренажере Power Plate®, который позволяет увеличить интенсивность тренинга в несколько раз.

Тренировка в зале

Как составляется план тренировок

Для разработки плана тренер определяет Ваши основные параметры: массу тела, объем жировых отложений, тип Вашего телосложения, количество висцерального (внутреннего) жира, соотношение мышечной массы к общей массе тела, состояние костной системы, количество нужных калорий, а также определяет показатель базового метаболизма и метаболический возраст.

На основании этих параметров и Ваших возраста, роста и пола тренер предлагает Вам тот или иной план занятий.

Женщинам

Для женщин, организм которых более подвержен накоплению жировых клеток, план тренировок, разработанный профессионалами клуба “Activium Style”, будет более ориентирован на кардионагрузки в сочетании с силовыми нагрузками. Создание дефицита калорий — важнейший фактор для устойчивой потери веса. Тренажеры Power Plate® позволяют реализовать различные типы тренинга. Чаще всего наши профессиональные тренеры рекомендуют кардиотренировку 2 раза в неделю и силовую тренировку 1 раз в неделю.

Мужчинам

Для мужчин программа занятий в зале для сжигания жира должна содержать более высокую нагрузку, достигаемую дополнительным отягощением. Кардиотренировка рекомендуется для увеличения выносливости.

Рекомендуем 2 раза в неделю силовые занятия и 1 раз в неделю кардиотренировку.

Тренировки для похудения

В фитнес-клубе “Activium Style” Вам предложат несколько видов тренировок на Power Plate® для снижения веса:

Силовая

Максимально задействует мышцы тела, направлена на их развитие, что в результате обеспечивает жиросжигание. Тренажер Power Plate® является незаменимым помощником для проведения силового тренинга.

Базовые упражнения:

  • приседания,
  • отжимания,
  • становая тяга, жим с груди,
  • отжимания,
  • горизонтальная тяга.

Интервальная

Предполагает кратковременные периоды выполнения упражнений с высокой степенью интенсивности, которые чередуются с периодами отдыха и восстановления. Тренировка позволяет увеличить силу и улучшить выносливость. На тренажере Power Plate® в фитнес клубе “Activium Style” очень удобно выполнять упражнения данного вида. Тренер выставляет время (4 мин.), и клиент выполняет заданное упражнение, уделяя 20 сек. основной нагрузке и 10 сек. отдыху.

Круговая

Это метод организации спортивных упражнений, который за один подход задействует почти все группы мышц, что позволяет развить все тело гармонично. Тренировка состоит из 8-10 упражнений, следующих одно за другим с минимальным отдыхом. За все время выполняется несколько циклов по 8-10 упражнений.

Рекомендованные упражнения:

  • приседы классические,
  • приседы широкие,
  • подъемы с одной ноги,
  • скручивания,
  • подъемы ног,
  • отжимания,
  • обратные отжимания,
  • тяга.

В нашем клубе мы совмещаем круговую тренировку на платформе Power Plate® с беговой дорожкой, таким образом увеличивая интенсивность занятий.

Тренировка на тренажере Power Plate

Кардиотренировка

Кардиотренировка проходит в определенной пульсовой зоне. Верхняя и нижняя граница пульсовой зоны могут меняться и рассчитываются, исходя из Вашего возраста. Основная цель – повышение выносливости. В нашем клубе кардиотренировка проходит с использованием тренажера и беговой дорожки. Клиент тренируется на дорожке 20-30 мин. (до того момента, пока не запустится процесс жиросжигания), затем переходит на тренажер (40 мин.), выполняя базовые упражнения в заданном пульсовом диапазоне.

Также у нас существуют программы для похудения без использования тренажеров, но с использованием малого оборудования: петли TRX, фитболы, BOSU, бодибары. Каждое занятие мы рекомендуем заканчивать растяжкой. Это помогает мышцам быстрее восстановиться после тренинга.