ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Как определить уровень своей физической подготовки?

Определение уровня физической подготовки – это обязательный этап, который предшествует началу любых тренировок, направленных на результат. Не важно, какая именно перед вами стоит цель – похудеть, укрепить мышечный корсет, нарастить мышечную массу. Для достижения каждой из них нужно иметь точку отсчета, которая начинается с определения своих текущих возможностей. Впоследствии будет удобно ориентироваться на эти начальные показатели и отслеживать свой рост.

Уровень физической подготовки

Тест Купера

Существует несколько десятков тестов и методик определения уровня подготовки. Кроме того, многие спортивные центры слишком увлекаются созданием собственных систем в погоне за уникальностью предлагаемых услуг. На самом деле тесты такого типа должны иметь всего две основные характеристики – простота и достоверность. В этом случае каждый человек самостоятельно может провести проверку своей ОФП, даже если в данный момент нет возможности сделать это с тренером в зале.

Конечно, под присмотром инструктора замеры будут более точными, но для самопроверки очень полезно владеть простыми техниками тестирования.

Тест Купера является одной из самых простых и проверенных временем методик определения физподготовки и выносливости. Он был разработан еще в 70-х годах прошлого века и до сих пор остается актуальным.

Изначально тест предназначался для определения уровня физподготовки военных, но со временем сфера его применения расширилась, и сейчас он часто используется в фитнесе.

Существует 2 основные модификации теста Купера:

  1. 12-минутный бег;
  2. Комплекс упражнений на время.

В фитнесе чаще всего используется вторая модификация – комплекс упражнений на время. По итогам выполнения упражнений определяется уровень подготовки и выявляются самые слабые места – им будет уделено особое место в процессе тренировок.

Тест с комплексом упражнений включает в себя 4 круга – каждый из них состоит из 4 упражнений по 10 повторов. Технически они простые, но выполнять их следует на пределе возможностей – только так тест будет показательным.

Упражнения для теста Купера:

  1. Отжимания;
  2. Выпрыгивания из упора лежа;
  3. Скручивания или подъемы корпуса;
  4. Приседания.

Эти упражнения показывают тренированность всех основных групп мышц. Опционально их можно заменить другими (по согласованию с тренером), если первоначальный вариант кажется слишком сложным.

Техника выполнения должна быть правильной, ей нельзя жертвовать ради скорости – это исказит показатели теста.

Интерпретация показателей теста по времени:

  • 3 минуты — отличный результат;
  • 3,5 минуты — хороший;
  • 4 минуты — удовлетворительный.

За это время нужно выполнить весь комплекс – 4 круга из 4 упражнений по 10 повторов. Если Вы давно не занимались спортом, вероятнее всего, будет трудно уложиться даже в максимальное время – 4 минуты. Тем приятнее с каждым днем приближаться к желаемому результату – благодаря регулярному прохождению теста Вы будете знать, что цель измерима и достижима.

Как физическая подготовка влияет на результаты в фитнесе

ОФП новичков может быть любой. Не важно, в каком возрасте и в какой форме вы приступаете к занятиям, главное – первый шаг сделан, и это уже много. И чтобы дальнейшие шаги были заметными и вели к намеченной цели, нужно регулярно проверять свои достижения – именно для этого и существуют тесты на определение физподготовки. Это не соревнование, а самоконтроль – получая наглядные результаты роста, Вы будете снова и снова чувствовать прилив сил для дальнейшего развития.

Многие годами ходят в спортзал и не видят заметных улучшений формы – это происходит именно из-за отсутствия стартового и промежуточного контроля в виде тестов на физподготовку.