ACTIVIUM STYLE - Фитнес и Пилатес. Персональные тренировки.
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Как часто можно менять программу тренировок в фитнес-зале?

Тренировки в фитнес-зале для опытных или начинающих спортсменов – краеугольный камень в построении физически сильного и подтянутого тела. Ее наполнение, частота и продолжительность являются ключевыми моментами, от понимания которых зависит скорость достижения поставленных результатов.

Нередко посетители тренажерных залов спустя 2-3 месяца регулярных занятий по одной и той же программе опускают руки, не получая желаемого результата. Разберемся, как часто можно менять программу тренировок и в чем кроется секрет успешных занятий в фитнес-зале.

Читайте также о том, можно ли заниматься фитнесом каждый день.

Смена программы в фитнес-зале

Есть ли смысл в частной смене программ?

Физическая активность предполагает запуск в организме физиологических процессов, связанных с мышцами. Напряжение мышц во время занятий приводит к их сокращению. Далее, во время восстановительного периода, мышцы растут. Это происходит как ответ тела на поступающие нагрузки.

Рост мышц обеспечивается их постоянным сокращением. Напряжение должно быть возрастающим, чтобы у мышечной массы был постоянный стимул к росту и увеличению.

Данное правило применимо и к тем посетителям фитнес-залов, которые, напротив, желают похудеть. Сжигание жировых отложений происходит на фоне постоянной и возрастающей физической активности. Привыкнув к однообразной нагрузке, тело с каждым разом будет затрачивать на нее все меньше усилий. Следовательно, будет сжигаться меньше калорий и скорость потери веса снизится или прекратится вовсе.

Основные критерии для смены программы

Силовые, функциональные или другие тренировки в фитнес-клубе в большинстве случаев связаны с тремя основными задачами:

  • укрепление мышечного корсета;
  • увеличение мышечной массы;
  • снижение массы тела.

Если нагрузки эффективны и выстроены в соответствии с задачей, то в течение 2-3 месяцев спортсмен достигает заметного результата. Если этого не происходит, то это реальная причина задуматься о смене занятий или их корректировке.

Радикальная смена – не всегда лучшее решение, поскольку может привести организм к стрессу и затормозить ожидаемый прогресс. Можно скорректировать план, применив один из перечисленных способов:

  • увеличение рабочих весов;
  • повышение числа повторений и количества подходов в каждом упражнении.

Производить данные корректировки стоит постепенно, давая телу привыкнуть к новой нагрузке. Например, увеличение числа подходов для начала стоит применить только к 2-3 упражнениям.

Преимущества работы с персональным тренером

Современные фитнес-центры предлагают своим посетителям услуги персонального тренинга от опытных и квалифицированных спортсменов. Преимущества подобного сотрудничества очевидны. В их числе:

  • составление индивидуальных программ;
  • постановка правильной техники выполнения упражнений;
  • корректировка весов с учетом прогресса в занятиях;
  • рекомендации по питанию.

Именно персональный наставник с опытом работы имеет возможность оценить скорость прогресса своего подопечного в тренировочном процессе и будет своевременно вносить разнообразие в режим его занятий. Подобный гибкий подход дает возможность быстрого и качественного достижения поставленных результатов.

Персональные тренеры наиболее часто прибегают в своей работе к чередованию нескольких тренировочных планов, увеличивая нагрузки в каждом из них. Это может быть работа в технике сплита с разделением тела на зоны (верх, низ) или чередование силовых и функциональных занятий. В таком случае все мышцы и системы организма получают адекватную нагрузку, не возникает привыкания к занятиям. Это наиболее верный и оптимальный путь к фигуре своей мечты.

В фитнес-студии Activium Style все занятия проходят с участием персонального тренера, который не только составит индивидуальный план тренировок, но и подскажет оптимальное время его смены.