ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Как быстро прокачать внутренние мышцы груди, пресса и ног?

Если вы хотите добиться заметного рельефа на теле, стройности фигуры и выносливости организма, вам обязательно нужно прокачать внутренние мышцы. Чтобы этот нелегкий процесс сопровождался минимальными нагрузками и комфортом, а также исключал вероятность травмирования и долгого восстановления после занятий, лучше всего дополнительно использовать тренажеры.

В студии Activium Style в Москве тренировки проходят с использованием вибрационной платформы Power Plate®, которая активизирует и сокращает даже самые мелкие непроработанные мышцы, облегчая усилия во время тренировки.

Тренажер Power Plate

Для быстрого результата можно совмещать занятия на вибрационном тренажере с классическими эффективными упражнениями на прокачку внутренних мышц груди, брюшного пресса и ног.

Как разработать грудные мышцы?

У груди есть несколько условных отделов: верхний, средний и нижний. В то же время отсутствие отдельных мышечных пучков исключает изолированную работу над каким-то конкретным отделом. Внутренняя часть груди прокачивается, таким образом, в рамках любых упражнений. При этом ведущую роль играет угол наклона туловища, ширина рук и направления их движений.

  • Эффективнейшее упражнение на прокачку внутренних мышц груди – жим лежа со штангой и максимально узким хватом. Для равновесия вам понадобится поддержка тренера или партнера. Можно добавить жим на наклонной поверхности или в наклоне вниз головой.
  • Кроссовер на блоках. Нужно согнуть локти и силой мышц сводить верхние блоки, напрягая грудь. Можно выполнять сидя, лежа, одной и двумя руками, главное – выдерживать паузу в нижней точке, т.к. это момент наивысшей нагрузки.
  • Дыхательный пуловер или пуловер прямыми руками – тоже базовое полезное упражнение. Вы ложитесь, сгибаете ноги в коленях, а штангу или гантель держите на вытянутых руках над головой. Медленно опускайте руки за голову, пока не образуете с туловищем единую линию.
  • Разводка лежа. Нужно разводить руки с гантелями, переводя их из вертикального положения в горизонтальное. Выполняйте упражнение плавно и аккуратно, фиксируясь на пару секунд в нижней точке.
  • Для укрепления внутренних мышц также подойдут классические отжимания, но узкие. Можно даже сделать так, чтобы одна ладонь накрывала другую или же руки были на узком упоре. В верхней точке надо максимально вытягиваться, напрягая грудь.

Как накачивать ноги?

Внутренняя сторона бедер у человека слабая от природы. И это касается и мышечных тканей, и кожи. Дополнительная прослойка жира приводит к дряблости и целлюлиту даже у «худышек». Чтобы ноги были подтянуты, надо прокачивать внутренние мышцы бедер и паха. Для этого прибегают к упражнениям на сведение ног с использованием специальных утяжелителей.

  • Упражнение «Ножницы» позволит проработать не только приводящие мышцы, но и брюшной пресс. Можно лежать на спине с вытянутыми вдоль руками и, прижимая спину с поясницей к полу, поднимать и разводить ноги. Есть альтернативный вариант: верхняя часть корпуса приподнята на 45 градусов, а руки при этом вытянуты вперед. Ноги поднимаются и сводятся так же.
  • Из положения лежа поднимите ноги на 90 градусов к полу. Разведите их очень широко, задержитесь и верните на место. При этом поясница на полу, носки смотрят в сторону головы, а ноги всегда прямые.
  • Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч. Разверните ступни наружу. С вдохом глубоко приседайте, чтобы бедра были параллельны полу. Переносить вес тела на носочки не нужно. На выдохе поднимитесь обратно, оттолкнувшись от пола пятками. Это называется приседание «плие».
  • Лягте на правый бок. Сделайте упор руками, согните левую ногу в колене и выставьте перед правой. Начните махать прямой правой ногой вперед-назад, поднимая ее как можно выше. Повторите с другого бока.

Прокачать внутренние мышцы

Как прокачать живот?

Слабые внутренние мышцы пресса часто приводят к так называемому вываливающемуся животику, даже если у вас нет толстого подкожного жира. Чтобы талия была узкой, а пресс подтянутым, надо прокачивать абдоминальные внутренние мышцы (косые и поперечные) путем статических упражнений.

  • Прежде всего, вам поможет упражнение «Планка». Это стойка на локтях из исходного положения лежа на животе. Вес сосредотачивается на носках и согнутых руках, пресс находятся в напряжении, шея и позвоночник – прямые, дыхание не сдерживается. Постепенно увеличивайте время нахождения в этой стойке.
  • Также помогает упражнение «Вакуум в животе». Выполняйте его на голодный желудок. Вставайте прямо, выталкивайте воздух из легких и втягивайте живот внутрь. Напрягите при этом пресс, чтобы воображаемые «кубики» подтянулись к ребрам. Задержитесь так на 15 секунд.

Использование тренажера Power Plate® усиливает эффект от занятий в несколько раз (подробнее об этом читайте ТУТ)! Если не верите – попробуйте сами. Запишитесь на пробную тренировку в студию Activium Style со значительной скидкой и оцените все преимущества уникальной технологии!