ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Когда можно начать заниматься фитнесом после родов?

В процессе беременности тело каждой женщины преображается. А лишний вес и растяжки на коже продолжают беспокоить даже после родов, поэтому многие молодые мамы интересуются, когда можно приступать к тренировкам для восстановления формы.

На самом деле, фитнес после родов – это полезное занятие. Но только если вы подойдете к данному вопросу неспешно и обстоятельно, не перегружая организм в первый же день посещения зала. Конечно, быстро похудеть не получится без здорового образа жизни, поэтому важно при этом еще и правильно питаться, а также наблюдаться у доктора.

Фитнес после родов

Когда можно начинать восстановление?

Существует ряд простых упражнений (прежде всего, для нормализации тазовых мышц), которые можно выполнять спустя пару-тройку дней после выписки из роддома. Это, например, длительная ходьба при прогулках с ребенком, вращения на фитболе, упражнения Кегеля. Не лишней будет и дыхательная гимнастика.

Если роды проходили естественным способом и не сопровождались какими-либо трудностями, женщина может приступить к спортивным тренировкам уже спустя 5-6 недель. После кесарева сечения время на отдых организма увеличивается, и молодой маме следует подождать примерно 2 месяца (8 недель).

Чтобы заниматься пилатесом, шейпингом, йогой или аэробикой, нужно подождать, в среднем, один месяц. Для занятий в бассейне (например, аквааэробикой) следует потерпеть чуть дольше – 2 месяца.

Дородовые нагрузки следует восстанавливать в 100% объеме только после 3-6 месяцев отдыха и только после консультации с гинекологом.

Какие особенности имеет фитнес после родов?

  • Лучше отказаться от интенсивных силовых тренировок и работы с тяжелым спортивным инвентарем. Если хочется достичь максимально эффективных результатов от упражнений, обратите внимание на безопасные тренажеры. Например, вибрационная платформа Power Plate® стимулирует сокращение разных мышечных тканей и при этом не вызывает усталости даже после длительных занятий.
  • Восстановить фигуру, прежде всего, получается с помощью бега. Особенно это касается тех девушек, которые занимались таким видом спорта еще до материнства.
  • Если хочется качать пресс, чтобы избавиться от дряблой кожи в районе живота, лучше выждать пару месяцев. Заниматься при этом нужно на фитболе, чтобы максимально сократить нагрузку на уставший во время беременности позвоночник. Добавляйте к таким упражнениям еще и классические скручивания.
  • Заниматься желательно сразу после грудного кормления ребенка и заканчивать тренировки не позднее, чем за 60 минут до этой процедуры. В противном случае может измениться вкус молока, что спровоцирует отказ малыша от пищи.
  • Простые гимнастические упражнения можно выполнять на протяжении 15 минут каждый день. А на посещение бассейна стоит выделить 2-3 дня в неделю. Общее время восстановительного периода составляет минимум 6 месяцев. Резкое похудение опасно для здоровья, так как ведет к гормональным и метаболическим нарушениям в организме женщины.

Помните, что восстановиться после родов можно разными способами, но нужно составлять индивидуальную программу тренировок с учетом вашего возраста и состояния здоровья.

В студии Activium Style в Москве есть специальная программа тренировок «Восстановление после родов», которая разработана специально для молодых мам. Занятия проходят под наблюдением профессионального тренера, который внимательно следит за вами в процессе выполнения упражнений.

Главное, чтобы занятия фитнесом доставляли настоящее удовольствие и были не в тягость. И тогда даже послеродовая депрессия окажется побежденной.