ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

Факторы, влияющие на быстрый рост мышц

Наращивание мышечной массы – это постепенный и сложный процесс, который требует терпения, дисциплины и режима. Несмотря на все достижения фармакологии и пластической хирургии, мышцы невозможно нарастить искусственно и навсегда — их можно только накачать своим трудом. Только в этом случае они будут смотреться естественно и гармонично, и здоровье при этом не пострадает.

Быстрый рост мышц

Что влияет на рост мышц?

  • Правильная периодичность тренировок: мышцы растут только тогда, когда они подвергаются стрессу. Грубо говоря, в ходе тренировок ткани разрушаются, а между тренировками восстанавливаются и становятся крепче – на этом и основан быстрый рост мышечной массы. То есть нужно постоянно устраивать организму встряску – делать перерывы между тренировками, работать с разными весами, нагружать попеременно разные группы и пр. Как только мышцы привыкают к нагрузкам, они перестают расти. Поэтому очень важно делать программу тренировок максимально разнообразной, не зацикливаясь на какой-то определенной зоне (читайте более подробно о тренировках для укрепления мышц).
  • Правильное питание: необходимо употреблять в пищу как можно больше овощей и нежирного мяса, чтобы постоянно пополнять потребность организма в белке. Питаться часто, небольшими порциями – все согласно принципам правильного питания. По возможности исключить из рациона все быстрые углеводы, ограничить употребление фруктов. Подробнее о питании при занятиях фитнесом читайте ЗДЕСЬ.
  • Соблюдение режима: для восстановления необходим качественный отдых – сон. Если спать мало, урывками и нерегулярно – мышцы не будут нормально восстанавливаться и расти, соответственно, ожидаемого набора массы не будет. Хотя бы в период активного наращивания мышечной массы необходимо обеспечить соблюдение режима дня с достаточным количеством сна (не менее 7 часов в сутки).
  • Отслеживание результатов: многие «грешат» тем, что хотят как можно быстрее добиться заметного результата, но при этом полностью игнорируют промежуточные показатели. Не стоит оценивать свои достижения «на глаз» — это ведет к обесцениванию усилий и разочарованиям. Записывайте все, что можно, и отслеживайте динамику – изменения веса, объемов, влияние различных факторов на результаты. Даже небольшая положительная динамика очень воодушевляет и дает силы двигаться дальше.

Все эти факторы влияют на рост мышечной массы и помогают извлечь максимум из любой тренировки. Но, кроме этого, сейчас существуют дополнительные способы, позволяющие «заставить» мышцы расти как можно быстрее.

Один из таких способов – использование вибрационного тренажера Power Plate®. Занятия на Power Plate® обеспечивают глубокую проработку мышц  и постоянно держат тело в тонусе, не давая привыкать к нагрузкам.

Особенности тренажера Power Plate®

Оборудование представляет собой вибрационную полукруглую платформу с опорным элементом («ручкой») для выполнения упражнений в положении стоя. Занятия строятся на принципе равноускоренного тренинга – благодаря вибрации эффективность каждого упражнения (даже самого простого) повышается в несколько раз, что позволяет достичь желаемого результата гораздо быстрее.

В процессе набора массы многие так увлекаются, что пренебрегают опасностью высоких нагрузок на суставы – в итоге существенно повышается риск получить не только рельефные мышцы, но и проблемы с ногами и руками. Тренажер Power Plate не только эффективен, но и безопасен. Амплитуда и частота движений платформы в любом режиме работы остаются строго в пределах безопасных значений – не более 2-4 мм при колебаниях 25-50 Герц.

Протестировать тренажер Power Plate® и ощутить на себе все его преимущества вы можете в студии фитнеса Activium Style. Записывайтесь на пробную тренировку по телефону +7 (977) 805-86-96.