ACTIVIUM STYLE - Фитнес-клуб персональных тренировок
от 2000 руб. до 20 400 руб. https://activium.ru
+7 (977) 805-86-96
Москва, ул. Мясницкая, д.24/7, стр. 3
Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар

10 мифов о похудении: заблуждения, мешающие похудеть

Лишний вес – одна из самых актуальных проблем для современных людей. Она влияет на самооценку, социализацию, а иногда на профессиональные и деловые успехи. В стремлении соответствовать образу красивого и здорового тела разработаны десятки диет и образов активности. Одни из них себя оправдали, другие – забылись как неэффективные. Но есть и те, что стали известными мифами: ненаучными, ошибочными, запутывающими. Мы расскажем вам о 10 мифах о похудении, которые приводят в заблуждение миллионы людей.

Мифы о похудении

Миф 1. Продукты с отрицательной калорийностью

Распространено мнение, что на переваривание некоторых продуктов организм тратит больше энергии, чем от них получает. И это миф. На самом деле, чем легче продукт усваивается, тем меньше калорий на это расходуется. Да, большая порция брокколи принесет в организм гораздо больше калорий, чем стейк. Но вы все равно останетесь в небольшом плюсе.

Миф 2. Жир сжигается при усиленном потоотделении

Это работает только с профессиональными спортсменами, когда им надо срочно сбросить несколько килограммов. Но у них подготовленный организм, а тренировка проходит в специальных костюмах с эффектом сауны.

Обычный человек не имеет такого оборудования, а его организм просто не приспособлен к таким нагрузкам. Ведь во время таких занятий основное снижение веса происходит из-за уменьшения количества воды в организме. Неподготовленный человек так может довести себя до теплового удара или обезвоживания.

Миф 3. Похудение в конкретной зоне тела за счет особых упражнений

Это невозможно. Сжигание жира – комплексный процесс, который не может затрагивать только один участок тела. Упражнения могут повысить тонус мышц, но никак не сжечь жир – доказано научными исследованиями.

Обертывания тоже не способствуют похудению. Бывает, что кожа после них становится более упругой, и это создает косметический эффект. Но жира меньше не становится.

Миф 4. На диете категорически нельзя сладости

В любой диете важны не типы продуктов, а баланс полезных веществ и норма калорийности. Похудение происходит не из-за отказа от продуктов, а от того, что организм расходует больше калорий, чем получает. Если удается добиться этого, не отказываясь от сладостей (например, занимаясь фитнесом), можно позволить себе все, что угодно.

Миф 5. Нельзя есть после шести вечера

Диетологи по-разному относятся к известному правилу «не есть после 6». Но все соглашаются, что не стоит ужинать позже, чем за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь в 21:00 – конечно, не ешьте после 18:00. А если сон запланирован на 02:00, нет ничего страшного в том, чтобы без переедания перекусить в 22:00 или 23:00. А вот мучить себя и бороться с явным чувством голода – вовсе не здоровое пищевое поведение. Похудению это не поможет, но может спровоцировать ночной перекус.

Некоторые диетологи и вовсе считают, что не стоит зацикливаться на часах. Можно есть, когда хочется, главное – не превышать дневную норму калорий.

Миф 6. Особые продукты «разгоняют» обмен веществ

Научного подтверждения того, что какие-то продукты значительно ускоряют метаболизм, нет. Да, незначительного повышения можно достичь при употреблении специй, кофе, чая. Но этот эффект так мал, что не «делает разницы» в вопросе похудения.

Обмен веществ можно ускорить без специальной пищи, если нарастить мышечную массу. Чем больше мышц, тем больше энергии мы расходуем даже в спокойном состоянии.

Миф 7. Для худеющих кардиотренировки эффективнее силовых

Многие считают, что беговая дорожка или эллипсоидный тренажер – лучшие помощники в похудении, чем гантели и штанги. Но это миф, и дело снова в балансе. Аэробные тренировки действительно важны для снижения массы тела. Но без силовых не обойтись – чем больше объем мышц, тем больше калорий организм расходует.

Миф 8. Хочешь похудеть – ешь обезжиренное

Отказываться от жира вредно и опасно. Он необходим организму как источник микроэлементов, он помогает вырабатывать гормоны и усваивать витамины. Полный отказ от жира может подорвать обмен веществ и спровоцировать болезненное похудение. Или, наоборот, набор веса.

Жир вообще не всегда является источником лишнего веса. Гораздо чаще проблема в простых углеводах. А обезжиренные продукты, кстати, не имеют или имеют слабовыраженный вкус. Некоторым людям это мешает насытиться, и они доедают за счет сладостей, выходя за рамки дневной нормы калорий.

Миф 9. Ген полноты – приговор для человека

Генетическая предрасположенность к лишнему весу, действительно, есть. Но она не обязывает быть полным. Научные исследования доказывают, что далеко не каждый обладатель этой предрасположенности имеет избыточный вес.

Кроме того, преобладание полных людей в семье – не признак предрасположенности. Зачастую проблема кроется в нездоровых пищевых привычках, несбалансированном рационе.

Миф 10. Утром можно что угодно

Так себя оправдывают любители сладкого, которые хоть как-то хотят оставить себе возможность для услады. Но бомбардировать организм углеводами по утрам вредно. Это создает «инсулиновые горки» и лишь провоцирует набор веса.

Утренний рацион должен быть сбалансированным и насыщенным. Сразу после пробуждения желательно выпить один-два стакана воды. А на завтрак обеспечить себя энергией: съесть блюдо со сложными углеводами. Не лишними будут витамины и микроэлементы, потраченные за ночь. Можно выпить тонизирующий напиток: чай или кофе.